Hoewel vrouwen die geïnteresseerd zijn in bodybuilding en krachttraining zijn iets van een zeldzaamheid , het goede nieuws is dat ze moeten volgen geen voedingswaarde aanpak die is te verschillend van dat van mannen. Vrouwelijke sterkte trainees dezelfde soorten voedsel consumeren hun mannelijke tegenhangers - het enige veranderingen in hoeveelheid en verhouding van bepaalde macronutriënten , zoals koolhydraten . Beoordeling

Begin het structureren van uw voedingsplan door na te gaan waar u momenteel , lichaamsbouw - wijs, en beslissen waar je heen wilt. Hiervoor moet u een professionele lichaamsvet onderzoek uitgevoerd bij uw sportschool , medische voorziening of zorgcentrum door een ervaren professional . Zodra je het reine te komen met uw huidige lichaamsbouw , beslissen of je primaire doel is om spieren te krijgen of om vet te verliezen . Over het algemeen is het veel moeilijker om te proberen bereiken van beide doelen tegelijk , dus kies een richting en hou je eraan totdat u uw gestelde doel te bereiken.
Voeding Design by

Adopteer een - carb beperkt aanpak om het gewenste doel te bereiken . Om een ​​optimale samenstelling van het lichaam zorgen , zal u wilt uw inname van niet - groenten en - fruit koolhydraten te beperken tot de periode rond je trainingen. Terwijl de maaltijden vlak voor en na je training koolhydraten zoals haver , rijst , zoete aardappelen en volkoren granen kan bevatten , moet de rest van de dag bestaat uit niets anders dan fruit en groenten , voor zover carohydrates betreft. Dit zal helpen om uw insuline en bloedsuikerspiegel stabiel gedurende de dag , waardoor het makkelijker wordt om vet of het vergroten van de kans op het verkrijgen van spiermassa in plaats van vet ( als je bent gericht op lichaamsgewicht verhogen ) verliezen .

Consumeer tussen 0,8 en 1,0 gram eiwit per dag , per kilo lichaamsgewicht . Ten minste 30 procent van uw totale calorieën afkomstig moet zijn uit een mix van onverzadigde en verzadigde vetten ( in ongeveer een 2:1 verhouding ) . Houd uw voedselinname strikt aan eiwitbronnen , groenten, fruit , sommige volle granen en gezonde natuurlijke vetten bronnen zoals olie , kokosnoten , avocado's en noten leunen om uw fitness doelen te bereiken .
Tracking

Handhaaf een levensmiddel log om je voortgang . Noteer het voedsel dat je eet gedurende de hele dag , samen met het aantal calorieën in het voedsel . Als u van plan op het verkrijgen van gewicht , gericht op een pond of zo per week toe te voegen . Als je gewicht verliest , schieten voor een tot twee pond per week . Meet deze met een kwaliteit schaal aan het einde van elke week , en pas uw dieet omhoog of omlaag door 200 tot 300 calorieën per dag als je niet op tempo met uw doelgroep doel .