Werken aan kwaliteit lichaamsmassa vereist een dieet met een calorie- overschot , voldoende hoeveelheden eiwitten, en een goede workout plan dat gewichtheffen . Met zoveel mensen die worstelen om gewicht te verliezen , zou men niet geloven dat het verkrijgen van gewicht moeilijk kan zijn . Het eten van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën kan een uitdaging zijn , vooral over de lange tijd die nodig is om de kwaliteit massa op te bouwen . Er zijn een aantal trucjes om het proces minder pijnlijk te maken en die calorieën naar beneden . Calorieën

Wie op zoek is naar lichaam massa op te bouwen moet om te beginnen door het verhogen van hun dagelijkse calorie-inname . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat individuen verkrijgen van de massa moet nemen in 23,6 calorieën per kilo lichaamsgewicht . Dit betekent een £ 160 individuele poging om massa te krijgen zou 3776 calorieën per dag nodig hebben . Het eten van een overschot aan calorieën klinkt eenvoudig , maar veel mensen die proberen om gewicht te winnen overschatten de hoeveelheid voedsel die ze eten waardoor ze onder het niveau van hun doelen . Een goede planning van de maaltijden en het bijhouden van een dagboek voedsel zal helpen een dit te voorkomen . Wanneer we kijken naar het lichaam massa op te bouwen , houden veel bereide voedingsmiddelen en snacks bij de hand voor drukke dagen .
Eiwitten

Om ervoor te zorgen dat de massa wordt opgedaan is spier , een grote hoeveelheid eiwit moet worden geconsumeerd . Wie op zoek is om spieren op te bouwen moet een minimum van een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Volgens de American College of Sports Medicine , zullen die trainen op hoge intensiteit 1,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebben, terwijl die proberen om spiermassa en vet te verminderen tegelijkertijd vereisen 1,8-2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht .
Training

Gewichtstoename is slechts de helft van de vergelijking wel. Gewichtheffen is belangrijk dat de lichaamsmassa opgedaan spier is dan vet. Mensen die gewoon meer eten en niet te nemen lichamelijke oefening zal overgewicht. Degenen die serieus zijn over het bouwen van de body mass moet tillen gewichten in de sportschool een minimum van drie keer per week , en ze moeten calorie-inname te verhogen met ten minste 200 calorieën op dagen dat ze tillen .
Supplementen

Voor degenen die hebben een moeilijke tijd het eten van de aanbevolen hoeveelheid calorieën en eiwitten nodig , kan eiwitsupplementen worden gebruikt tussen de maaltijden . Het drinken van drie eiwit shakes per dag gemaakt met twee lepels van een gemiddelde wei-eiwit poeder kan makkelijk 600 calorieën en 132 gram eiwit toe te voegen aan je dagelijkse voeding.