Bodybuilders en vegetariërs kunnen niet alsof ze thuishoren in dezelfde zin , als bodybuilding wordt beschouwd als een sport die sterk afhankelijk is van eiwit , waarvan een groot deel wordt verbruikt via mager vlees , kip en gevogelte - allemaal nonvegetarian gerechten. Maar er zijn genoeg andere bronnen van eiwitten , waardoor vegetarische bodybuilders in staat zijn om zo veel definitie en de massa als hun vleesetende tegenhangers bouwen . Vegetarische Eiwitten

Sommige vegetariërs laten zich eieren eten, en , zoals kip en vis , eieren en ei kloppers zijn goede bronnen van eiwitten , die algemeen wordt beschouwd als de bouwsteen van de spier . Kaas en zuivelproducten zijn ook goede bronnen van eiwitten voor degenen die op nonvegan diëten .
Vegan Plannen

Andere vegetariërs volgen een strengere plan en liet zich geen voedsel afkomstig van eten dieren, het elimineren van eieren, melk en zelfs kaas . Nog steeds , veel keuzes blijven als het gaat om een bodybuilding dieet . Onder hen zijn bonen, noten , verschillende vormen van tofu , vegetarische hamburgers en vegetarische worst .
Supplementen

Vegetarische bodybuilders kan dezelfde aanvullende voedingsmiddelen te gebruiken als niet-vegetariërs , zoals proteïne repen en shakes en lijnzaadolie . Deze moeten worden gebruikt tussen de maaltijden , bij voorkeur twee of drie uur na het ontbijt , lunch en diner
Tussenruimte Maaltijden

Het is belangrijk voor bodybuilders - . Vegetarisch of op andere wijze tot vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag , in plaats van twee of drie grote maaltijden . Dit komt omdat een atleet voortdurend moet haar lichaam brandstof en het maximaliseren van de spiergroei .
Ontbijt

De eerste maaltijd van de dag voor een vegetarische bodybuilder kan vergelijkbaar zijn met van iedereen die bezorgd is met zijn algemene gezondheid of lichaamsbouw is . Een sneetje volkoren brood , een kop haver ( gekookt met water ) en twee stuks vegetarische worst zou een ideale ontbijt zijn. Nonvegan bodybuilders kon de haver te vervangen door vier gekookt ei blanken.
Lunch

Aubergine is een andere bron van eiwitten en zou een ideale middelpunt voor de lunch een vegetarische bodybuilder zijn. Een kopje ongezouten noten en verse groenten kunnen de nodige bijgerechten bieden .
Dinner and More

Vegetarische bodybuilders hoeft niet overdreven creatief te zijn als het gaat om eten , met een veggie hamburger op een volkoren broodje als het hoofdgerecht (voeg sla, tomaat , ui en mosterd voor de smaak ) . Een zijde kan zo simpel zijn als een salade met alle veggies uw hartje begeert , evenals een kopje gemengd fruit . En terwijl een onuitgesproken regel van bodybuilding is om " honger naar bed gaan , " een once - in-a - terwijl kopje bevroren yoghurt een uur of zo na het diner zou een mooie beloning voor een hard- training atleet .