alleen Bean - diëten zijn bedoeld om mensen te helpen galstenen verminderen en gewicht te verliezen . Bonen zijn een goede vegetarische bron van eiwitten en een hoge kwaliteit van de gezondheid van voedsel . Deze kleine schatten bevatten omega - 3 vetzuren; foliumzuur ; calcium ; ijzer ; vitaminen A , C , E , K , B12 en D ; en andere mineralen . Bruine bonen zijn bijzonder voedzaam . Eet een grote verscheidenheid van Bonen

Koop bonen (ook wel peulvruchten ) bij de supermarkt . Selecteer allerlei bonen --- er veel verschillende soorten bonen elk gehemelte . De meest voorkomende soorten zijn lima bonen , bruine bonen en witte bonen .

Sommige bonen zijn in bepaalde vitaminen en mineralen hoger dan anderen . Bijvoorbeeld , linzen zijn een goede bron van vitamine A en kalium . Pinto bonen zijn een rijke bron van calcium en fosfor . De meest populaire bonen zijn sojabonen, witte bonen en kikkererwten bonen . U kunt echter ook kiezen uit azukibonen , anasazi bonen , zwarte schildpad bonen , bruine bonen , groene bonen , edamame , tuinbonen , kikkererwten , zwarte bonen en spliterwten . Bonen komen in een brede waaier van kleuren , waaronder bruin , roze, groen en zelfs gespot

Eet een kopje bonen zes tot acht keer per dag . ; vermijd het eten van ander voedsel terwijl je op de boon -only dieet . Drink veel zuiver water per dag . Je lichaam heeft water nodig om voedingsstoffen te transporteren naar je cellen . De meeste mensen hebben zes tot acht glazen per dag , maar als je uit te werken , kan het zelfs meer nodig.
Hoe te bereiden en Cook Uw Bonen

Cook uw bonen of eet ze rauw . Wat bonen , zoals kikkererwten en bruine bonen , kunnen rauw gegeten worden , maar je zult moeten bonen die een harde schaal hebben koken. Deze types van bonen moet weken in zuiver water bij kamertemperatuur. Dit zal verzachten de bonen , waardoor ze gemakkelijker te koken.

Als je tijd hebt , geniet je gedroogde bonen in acht tot tien kopjes water gedurende een uur . Bedek je bonen en koelen ze 's nachts . U kunt ook hot -soak uw peulvruchten door ze in een pot met water , te laten komen aan de kook voor een paar minuten . Haal ze uit de oven en laat afkoelen gedurende twee uur.

Voor het koken uw bonen , spoel ze opnieuw met zuiver water . U kunt specerijen, kruiden , knoflook of oliën toe te voegen als je wilt. Kook uw bonen voor een paar minuten en dan het vuur lager , waardoor ze sudderen gedurende 5-10 minuten , afhankelijk van hoe zacht je ze wilt hebben . Je weet ze klaar als ze gemakkelijk kunnen worden gestampt met een lepel . Bonen zal groter en voller na het koken te krijgen .
Hoe kunt u uw eten bonen

Kauw je bonen langzaam . Neem de tijd om te eten je eten zodat je een voller gevoel sneller . U kunt te vervelen als je eet slechts een soort boon al van de tijd , dus mix it up een beetje .
Overwegingen

De boon alleen - dieet is een tijdelijk dieet om gewicht te verliezen of het lichaam ontdoen van galstenen . Dit type van dieet moet een lange termijn dieet niet zijn omdat het lichaam nodig heeft voeding van andere soorten voedsel ( een gezonde voeding bestaat uit een verscheidenheid van voedsel , met inbegrip van kleurrijke groenten en fruit ) . De boon -only dieet kan worden geïmplementeerd voor langere tijd , maar zodra u uw doelen te bereiken , langzaam beginnen met het toevoegen andere voedingsmiddelen terug in uw dieet ( blijven bonen eten --- Ze zijn goed voor je ) .