Een van de meest voorkomende oefeningen voor het ontwikkelen van het bovenlichaam kracht is de pull-up . Sinds pull - ups vereisen geen apparatuur afgezien van een pull - up bar en gebruik alleen het lichaamsgewicht , ze zijn zeer populair en effectief. Echter, er zijn momenten waarop een pull - up bar is niet toegankelijk of u niet de volledige kracht die nodig is voor de uitoefening hebben ontwikkeld . De eenvoudigste manier om vergelijkbare resultaten te krijgen is het afbreken van de spiergroepen in dienst van de pull-up en elk afzonderlijk richten . Lat Pull Downs

Gebruik een lat pull -down machine als je toegang tot de fitnessruimte apparatuur. Dit zal u toelaten om alle belangrijke spiergroepen die betrokken zijn met de pull - up werken , maar in uw eigen tempo . U kunt het gewicht en het aantal herhalingen te verhogen totdat u uw lichaamsgewicht en meer gelijk . Als je nieuw bent om te oefenen en krachttraining zijn , moet u de hulp inroepen van een personal trainer .
Bicep Krullen

De biceps spieren zijn de belangrijkste trekken van spieren die het mogelijk maken u te krullen en til je lichaamsgewicht. De standaard biceps curl is een geweldige manier om kracht op te bouwen . Probeer het verhogen van het gewicht, terwijl tegelijkertijd het verminderen van de herhalingen in uw hele workout voor een groter effect .
Dumbbell Row

De brede rugspier ( de breedste spier van de rug ) zijn een andere belangrijke spiergroep getroffen door pull - ups . Probeer een halter rij om kracht op te bouwen in je rug . U kunt ook dezelfde resultaten met een roei- machine te krijgen .
Core Oefeningen

uw core spieren zijn de secundaire spiergroep beïnvloed door pull - ups en helpen stabiliseren uw hele lichaam. Doe buik crunches en sit- ups te helpen versterken van uw kern.