" adolescenten" en " goede keuzes " zijn twee concepten die onverenigbaar lijken ; de eetgewoonten van sommige tiener meisjes zijn een van de redenen waarom dit stereotype bestaat. Drukke schema's , een slecht zelfbeeld en groepsdruk kunnen allemaal bijdragen aan ongezonde keuzes. Echter , in deze fase van de ontwikkeling van een meisje is belangrijk voor de gezondheid zal ze genieten van de rest van haar leven , dus begrijpen hoe gezonde eetgewoonten aan te moedigen bij adolescente meisjes is belangrijk. Smart Snacking

Of snacken is te wijten aan toenemende eetlust , drukke schema's of late nachten , slimme snacks zijn een van de beste kansen voor adolescente meisjes om gezond eten keuzes te maken . Groenten en fruit zijn slimme keuzes . Wortelen, selderij , bananen, appels en sinaasappels reizen goed en zijn makkelijk om snel te eten. Gedroogde vruchten zijn een andere optie voor een gezonde take -along snack. Als een meisje is een atleet of gewoon een grotere pick-me - up tussen de maaltijden nodig heeft , overweeg dan een snack die een aantal eiwitten bevat . Parcours mix met een handvol noten , gedroogd fruit , en wat ontbijtgranen is een goed afgerond snack. Veel graanrepen of energie bars met eiwitten zijn verkrijgbaar bij de meeste supermarkten . Wanneer de koelkast is handig , overweeg touwtje kaas of yoghurt tussen de maaltijden door . Als een meisje is het hebben moeite om voldoende porties zuivel , fruit of groenten tijdens de maaltijden , gebruik snack tijd als catch - up tijd .
Maak elke maaltijd Graaf

Gezonde , uitgebalanceerde maaltijden zijn de hoeksteen van een gezonde voeding voor een adolescent meisje. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) MyPyramid website ( zie bronnen ) biedt Mijn Piramide Plan , een nuttig hulpmiddel voor het bepalen van nutritionele behoeften van een individu. Met behulp van deze website als uitgangspunt , kan een tienermeisje hoeveel porties van elk soort voedsel ze nodig bij elke maaltijd en tijdens snacks bepalen . Overweeg creatieve manieren om groenten te nemen door dingen zoals een verdubbeling van de groenten in een recept ze al geniet doen . Als haar planning dit toelaat , moet ze overwegen vier kleinere maaltijden in plaats van drie grotere maaltijden . Kleinere maaltijden kunnen handiger zijn, bieden meer variatie en kan helpen om haar eetlust afgeremd gedurende de dag om haar concentratie te verbeteren .
Portion Control

Iedereen moet soms verwennen , en adolescente meisjes zijn zeker geen uitzondering . Wanneer een meisje besluit om wat ijs, snoep of chips hebben , moeten ze er zeker van zijn dat ze behandelt zelf tot een passende portiegrootte . Voeding etiketten op verpakte voedingsmiddelen zijn duidelijk een goede keuze , maar voor ongelabelde voedingsmiddelen , de USDA MyPyramid Eten Galleries ( zie bronnen ) zijn nuttig. Deze galerijen kunnen helpen meisjes leren om portiegrootte peilen door aanschouwen .
Kijkend naar de aantallen

Verschillende meisjes hebben verschillende behoeften op basis van activiteitenniveau , lengte, gewicht en medische factoren . Voor het begin van een dieet regiment , moet een meisje zeker haar arts te raadplegen . Voor algemene informatie , de website TeensHealth ( zie bronnen ) heeft een Body Mass Index ( BMI ) calculator en een nuttig artikel om te helpen bij het bepalen van de gezond gewicht voor een bepaalde hoogte . Als het gewicht van een meisje niet gezond voor haar lengte lijken , een gesprek met haar arts is zeker op zijn plaats . Na het leren over haar BMI en gezond gewicht , kan een meisje haar activiteitenniveau gebruiken om een ​​gezonde doel voor elke maaltijd en snack te bepalen. De MyPyramid Tracker kan een nuttig hulpmiddel zijn bij de beoordeling of een meisje is het bereiken van een gezond evenwicht tussen haar gewicht , activiteit en voedselinname .