Osteoporose is een 'stille' ziekte waarbij de botten verliezen hun massa , zwakker en verhogen de kans op botbreuken . Het treft vooral vrouwen in de menopauze jaar , hoewel sommige mannen hebben een lage botdichtheid ook. De behandeling plan roept soms voor het voorschrijven van medicijnen , maar voldoende hoeveelheden calcium en vitamine D in de voeding is van het grootste belang . Het is verstandig om een dieet plan te hebben bij de behandeling van osteoporose zijn er handige voedingsmiddelen en anderen te vermijden . Handige Foods

Eet veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D. Goede bronnen zijn broccoli , sommige donkergroene bladgroenten ( zoals boerenkool , raapstelen en paardebloem greens ) , kastanjes , hazelnoten , sojabonen , tarwe kiem , zalm , sardines ( met botten ) , garnalen , oesters , mosselen en tofu . Geniet van magere melk , yoghurt en kaas en verbeteren van de voeding met calcium verrijkte vruchtensappen en granen. Onder andere uien, knoflook en eieren in uw dieet omdat deze voedingsmiddelen bevatten zwavel , die nodig is voor gezonde botten . Sojaproducten zijn behulpzaam als ze zijn rijk aan fyto-oestrogenen , die kunnen helpen vervangen het verlies van oestrogeen bij vrouwen de menopauze . Het is bekend dat oestrogeen uitputting wordt geassocieerd met het ontwikkelen van osteoporose
Foods te vermijden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen interfereren met de opname van calcium . ; nuttigen van grote eiwitten , zal natrium en cafeïne urinaire excretie van calcium te verhogen . Voedingsmiddelen met een hoog oxalaten ( spinazie , bieten greens , rabarber , snijbiet en amandelen ) binden de calcium , en peulvruchten ( pinto bonen, witte bonen , erwten ) zijn hoog in fytaten dat interfereert met calciumopname . Volgens de National Osteoporosis Foundation , is het best om alle voedingsmiddelen met oxalaten en fytaten ten minste een uur voor of twee uur na het eten verbruikt calcium - rijke voedingsmiddelen .

Soda dranken met fosfor is bekend dat ze concurreren met calcium voor de absorptie in het lichaam en andere voedingsmiddelen zoals gist (brood , gebak ) en alcohol hetzelfde doen . Vermijd suiker en zout , en beperk de hoeveelheid citrusvruchten en tomaten als die levensmiddelen calciumopname remmen .
Dagelijkse waarden

Het berekenen van de hoeveelheid calcium en vitamine D een persoon verbruikt wordt gedaan in percentage dagelijkse waarde ( % DV ) . Voedseletiketten bevatten deze informatie ; met producten, vlees en vis , kunt u verwijzen naar overzichten die online kan worden verkregen door de Amerikaanse Food and Drug Administration ( FDA ) .

eten van Whole Foods is het beste, maar als je dieet niet volledig is, nemen een voedingssupplement is het verstandig om ervoor te zorgen dat u een adequate hoeveelheden calcium , vitamine D en andere voedingsstoffen dagelijks . Neem contact op met een arts of diëtist voor de aanbevolen hoeveelheden vitaminen en mineralen die nodig zijn door leeftijd en geslacht. Zorg ervoor dat de ruimte calciumsupplementen ( ochtend en avond ) als het lichaam alleen kan absorberen 500 mg in een keer.