Optimale voeding wordt gedefinieerd als het eten van de juiste hoeveelheden voedingsstoffen om de beste prestaties en een zo lang mogelijke levensduur in goede gezondheid te bereiken . Het is voeding die ontgifting systemen van uw lichaam helpt , versterkt je immuunsysteem , zorgt voor een natuurlijke anti-oxidanten en natuurlijke spijsverteringsenzymen . Uw voeding moet nemen macronutriënten , vitamines en mineralen , vezels en water om voor je lichaam om te werken op zijn best . Uw voeding moet al deze voedingsbronnen van gevarieerd eten bronnen . Macronutriënten

Macronutriënten verwijst naar drie essentiële onderdelen van uw voeding : koolhydraten , vetten en eiwitten . Koolhydraten zijn nodig voor uw directe energievoorziening en moet 45 tot 65 procent van de energie die u van voedsel. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor koolhydraten zijn 130 gram per dag voor volwassenen . Vetten zijn een andere bron van brandstof voor het lichaam en worden gebruikt om vet - oplosbare vitaminen en carotenoïden dragen . Uw dagelijkse energie-inname moet beschikken over 20 tot 35 procent van het is de bron van gezonde vetten zoals omega 3 vetzuren en omega 6s . Eiwitten zijn de bouwstenen van leven en functioneren als enzymen en hormonen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert ongeveer 50 gram eiwit gemiddeld voor een volwassene en je dagelijkse energie moet 10 tot 35 procent te verkrijgen van eiwit .
Vitaminen en mineralen

USDA vitamine aanbeveling voor volwassen mannen ( 19-50 jaar) zijn : 900ug vitamine A , 90 mg vitamine C , 5UG vitamine D , 15 mg vitamine E , 120ug vitamine K , 1,2 mg thiamine, 1,3 mg riboflavine , niacine 16mg , 1,3 mg vitamine . B6 , foliumzuur 400ug , 2.4ug vitamine B12 , 5 mg pantotheenzuur , 30UG biotine en 550 mg choline

De aanbevolen vitamine eisen voor een volwassen vrouw ( 19-50 jaar) zijn : 700ug vitamine A , 75mg vitamine C , 5UG vitamine D , 15 mg vitamine E , 90ug vitamine K , 1,1 mg thiamine, riboflavine 1,1 mg , 14 mg niacine , 1,3 mg vitamine B6 , foliumzuur 400ug , 2.4ug vitamine B12 , 5 mg pantotheenzuur , 30UG biotine en 425 mg choline

mineralen die nodig zijn voor een optimale voeding in gram hoeveelheden voor volwassenen omvatten natrium , kalium , calcium , magnesium , fosfor en chloor variërend 0,3-2,0 gram per dag . De mineralen en sporenelementen chroom, koper , jodium , ijzer , fluor , mangaan , molybdeen , selenium en zink zijn nodig in kleine hoeveelheden .
Fiber

Fiber is noodzakelijk is voor een optimale voeding en is te vinden in groenten en fruit , volle granen, noten , zaden en peulvruchten . Deze voedingsstof vult de maag , onderdrukt de eetlust en vertraagt ​​de opname van koolhydraten . Vezel wordt gebruikt om het grootste deel van de ontlasting te vormen en de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam te versnellen . De aanbevolen dagelijkse dosis van vezels is 25 tot 40 gram.
Water

Water maakt 65 procent van het menselijk lichaam en het menselijk brein bestaat uit 95 procent water . Het regelt de lichaamstemperatuur , de stofwisseling , ontgift je lichaam en vormt de vloeistoffen die de gewrichten te smeren. De National Academies Institute of Medicine beveelt ongeveer 1-3,1 liter water per dag moet worden geconsumeerd . Je moet kraanwater vermijden en drink gefilterd water te consumeren zware metalen en chemicaliën .