ATP of adenosine trifosfaat , is de energie die lichamen te maken van zuurstof en voedingsstoffen in een proces dat bekend staat als oxidatie . De energie wordt gebruikt om de spieren te contracteren of voor het uitwerken , krachttraining of gewone dagelijkse activiteiten zoals opstaan ​​, lopen of de trap of op te heffen objecten . Spieren bevatten slechts een kleine hoeveelheid ATP , hebben een spiercontractie ondersteuning voor een paar seconden , en daarom moet het lichaam beschikbaar " ingrediënten " binnen het lichaam gebruiken om ATP te maken . Zuurstof en ATP

ATP tijdens langdurige spiercontracties , zijn er twee manieren de spieren aan te vullen de energie : anaerobe en aerobe . Anaërobe betekent " zonder zuurstof , " en deze werkwijze het lichaam toegang creatinefosfaat of glycogeen en glucose ATP benodigde vullen . Creatine fosfaat ( CP ) is sneller bij het ​​produceren van ATP , en de opgeslagen CP bevindt zich in de spieren . Glycogeen en bloedglucose zijn opgeslagen koolhydraten ( suikers ) die ATP kunnen produceren, maar inefficiënt . Aerobic ( " met zuurstof " ) ATP productie voert beschikbaar zuurstof en is de meest efficiënte manier voor het lichaam om ATP te produceren voor langdurig spieren werken . Deze methode voor de ATP productie is langzamer , echter , ondanks zijn superieure efficiency te anaërobe methoden .
Brandstof Bronnen voor ATP

Macronutriënten ( koolhydraten , eiwitten en vetten ) produceren de benodigde ingrediënten in het lichaam in stand te houden en te ondersteunen spieren tijdens het werk , of het werk zijn dagelijkse activiteiten of voor fitness . Koolhydraten ondersteunen productie van glycogeen en bloedglucose het lichaam ( suikers , eigenlijk ) . Koolhydraten opgeslagen als brandstof binnen een lichaam functioneren op een optimaal niveau kan matige activiteit te ondersteunen gedurende ongeveer twee uur . Vet wordt opgeslagen in het lichaam ook , maar vaak opgeslagen als vetweefsel en derhalve niet gemakkelijk beschikbaar ; lichaamsvet winkels zijn efficiënte energiebronnen tijdens lichte of matige activiteit . Wanneer koolhydraten zijn laag in het lichaam ( glycogeen en bloedglucose ) het lichaam richt eiwit in de spieren voor energie, die een verlies van spiermassa kan veroorzaken .
Nutrient Timing aan Spieren opslaan

Nutrient Timing , een voedings- systeem ontwikkeld door Dr John Ivy en Dr Robert Portman , werkt om spierverlies te voorkomen door het verhogen van de efficiëntie van de voedingsinname . Deze toename in efficiëntie is deels te wijten aan de inhoud van nutriënten ( wat je eet ) en deels te wijten aan de timing van de voedingsstoffen ( wanneer je het eet ) . Bijvoorbeeld consumeren koolhydraten dranken tijdens harde trainingen kan verhogen beschikbaar koolhydraten energie en voorkomen dat het lichaam nemen van eiwitten ( spier) energie , maar combineren met een eiwit in het koolhydraat drank ( in een set verhouding ) en de drank wordt meer effectief in het behoud van spiermassa en ondersteunt herstel van de spieren na een training .
Set spieren voor Succes

een belangrijk aspect van de Nutrient Timing System is het opzetten spieren voor succes. Niet alleen is noodzakelijk vooraf tanken voor spier prestaties, maar het tanken na de training bereidt de spieren om sneller en efficiënter te herstellen . Bijvoorbeeld , na een harde training spieren zijn vaak pijnlijk , dat is geassocieerd met het oude gezegde , " No pain , no gain . " Een zekere hoeveelheid schade aan de spieren nodig groeipotentieel ( sterkte , grootte) , maar als spieren niet over de instrumenten die nodig zijn voor een optimale efficiëntie hun potentieel wordt verminderd . Herstel drankjes bestaande uit vier delen koolhydraten op een deel eiwit direct na een harde training ( binnen 30 minuten ) genomen zijn gevonden door Ivy en Portman 's onderzoek naar herstel van de spieren en te verhogen, het instellen van de spieren voor snel herstel en klaar om 100 procent te geven in de volgende training .