Afvallen komt neer op een eenvoudige vergelijking : calorieën < calorieën uit . Als het gaat om een ​​dieet , precies wat je eet gedurende de dag is van vitaal belang bij het bepalen hoe snel u uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Dieet is alles over caloriebeperking , maar op hetzelfde moment, als je te weinig eet , zult u vertragen uw stofwisseling, die uw inspanningen zal omkeren . Het volgende is een algemene richtlijn voor de maaltijd plannen die je gemakkelijk kunt volgen, dat zal u tevreden bent . Het kan je stofwisseling efficiënt werken , zodat u uw gewicht - verlies doelen kan bereiken . Ontbijt
Een kom havermout gegarneerd met vers fruit is slechts een van de vele gezonde , dieet - vriendelijke manieren om je dag te beginnen .

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag , en het eten is cruciaal voor het succes van uw dieet , of je honger hebt als je wakker wordt of niet . Langzaam verteren koolhydraten zijn essentieel in de ochtend, dus niet alleen kiezen voor een stuk fruit . De volgende zijn de beste opties voor het ontbijt zoals beoordeeld door fitness modellen , trainers , diëtisten en fitness gevorderden : havermout gegarneerd met fruit en eiwitten , een volkoren wrap met pindakaas en plakjes banaan , of een groente-en eiwit smoothie met magere melk .
lunch
eten van complexe koolhydraten tijdens de lunchpauze zal u helpen zich aan uw dieet en resultaten zien .

Om een ​​constant gewicht en vet - verlies doelen te behouden , een belangrijke factor om te overwegen is midden op de dag koolhydraten , volgens Harvard.edu . De meeste mensen nauwelijks lunchen en dan een carb - zware diner. Toch moet het tegenovergestelde waar. Door voorladertype je koolhydraten , zult u gebruik maken van de calorieën en energie uit het voedsel dat je eet tijdens de lunch meer dan zul je als je ze eten 's nachts , volgens Shannon Clark in Bodybuilding.com . Sommige gezonde opties zij aanbeveelt voor lunches zijn: tonijn met vetarme mayo op een volkoren wrap, kip roerbak met bruine rijst , garnalen salade met pasta , of een gepofte aardappel met kwark
< br . >
Dinner
Een diner bestaande uit gezonde vetten , magere eiwitten , en vezelige groenten houden u afvallen tijdens een verblijf tevreden .

Omdat diner is je laatste grote maaltijd van de dag , overweeg dan uw post - maaltijd activiteitenniveau. Als je niet gaat erg actief te zijn, moet u uitknippen alle zware koolhydraten en stok met eiwitbronnen , koolhydraten in de vorm van groenten en gezonde vetten om u tevreden te houden , volgens BodyBuilding.com . Sommige gezonde diner maaltijden zijn : . Zalm met avocado salsa en greens , gegrilde kip en groenten kebabs met olijfolie marinade , steak salade met aardbeien en balsamico azijn
Snacks
Snacks zijn essentieel het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel , zodat je niet crashen voorafgaand aan uw volgende geplande maaltijd.

Als het gaat om uw dieet , geplande snacks zijn essentieel voor het houden van uw stofwisseling efficiënt te laten werken en houdt je tevreden zodat u niet uw dieet saboteren bij uw gewone maaltijden , volgens bodybuilding.com . Fit snacks in waar je jezelf het meeste honger tussen de maaltijden - ontbijt en lunch , lunch en diner , en /of na het diner . Sommige dieet - vriendelijke snacks zijn onder andere: een appel met rauwe amandelen , rijstwafels met pindakaas , proteïne shakes , eiwit of energierepen , rauwe groenten

.