Mannen consumeren van minder dan 1500 calorieën per dag wordt geadviseerd om dit te doen onder toezicht van een arts . Deze methode , een zeer lage calorie plan , helpt bij snel gewichtsverlies , moet echter zodanig dat de juiste hoeveelheid voedingsstoffen ingenomen worden uitgevoerd . Overwegingen

Het National Institute of Health ( NIH ) beveelt dat mannen innemen een minimum van 1500 calorieën per dag . Tenzij uw zeer - lage calorie plan wordt gecontroleerd door een arts , het NIH adviseert die boven dit minimum. Het consumeren van minder calorieën zonder toezicht kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen die daadwerkelijk kan vertragen uw stofwisseling en maakt het minder efficiënt werken .
Ontbijt

Een monster ontbijtmenu zou een hele omvatten tarwe Engels muffin met een kopje fruit , een kopje thee en een glas water of een smoothie met een 1/2 banaan , 1 kopje yoghurt , 1 theelepel honing , 1 kopje van bessen en een eetlepel lijnzaad . Het zou een portie ontbijtgranen met een kopje magere melk en een kleine banaan . Deze ontbijt keuzes zullen in totaal ongeveer 280 calorieën .
Lunch

Een monster lunch kon een gemengde salade onder andere met twee eetlepels dressing , een half kopje tonijn salade, een kopje volkoren crackers en een glas water of een groot ei op een sneetje volkoren brood met een half ons geraspte kaas en een kopje van 100 procent sap. Of je kan een sandwich te bereiden met drie gram mager deli vlees op twee sneetjes volkoren , caloriearm dieet, brood met mosterd en een bedrag van groenten zoals tomaten, komkommers , uien , olijven of paddestoelen en een pruim . Deze keuzes totaal ongeveer 150 of 250 calorieën .
Dinner

Een monster diner kon een salade moet omvatten met een halve avocado , twee ons van kip, twee kopjes van sla, zes cherry tomaten , een half kopje rode paprika , een half kopje rode ui en een eetlepel dressing, of een vier -ounce , magere hamburger gecombineerd met een eiwit en overgoten met een kop sla, geraspte wortel , de helft van een kopje gesneden komkommer en een gesneden tomaat met een glas water . Het diner zal je hoogste calorie maaltijd vertegenwoordigen , voor ongeveer 400 calorieën .
Snacks

In de regel moet de traditionele snacks zoals chips en snoep worden vermeden . Gezonde snack alternatieven omvatten een kopje vers fruit of twee kopjes lucht popcorn zonder boter. Snack calorieën moet niet in totaal meer dan 100 calorieën in de loop van de dag .