Veel mensen hebben veel succes het verliezen van gewicht op een high- protein, low- carb dieet had . Een eiwitrijk dieet heeft ook geholpen bodybuilders en atleten te pakken op veel spier. Chowing op eiwitrijk voedsel is gemakkelijk, maar als je het wilt doen om gewicht te verliezen en in vorm te blijven , zal het enige inspanning. Je moet het verschil tussen gezonde en ongezonde eiwitten eiwitten te leren , en je moet een plan om consequent te eten gezonde eiwitrijke maaltijden . Hoeveel eiwit te eten

Op een eiwitrijk dieet, moet je verbruikt ongeveer 30 procent eiwit , 20 procent vet en 50 procent koolhydraten . Het totale bedrag van de gecombineerde calorieën volledig afhankelijk van grootte van uw lichaam en uw doelstellingen . Als uw doel is om gewicht te krijgen en spieren opbouwen , dan moet je het nuttigen van veel calorieën , maar als je doel is gewichtsverlies , moet je natuurlijk consumeren minder calorieën . Je nodig hebt om te bepalen hoeveel calorieën je moet consumeren voor uw doelen en lichaamsgrootte , dan moet je beginnen met het bijhouden van hoeveel van elk soort voedsel dat u consumeren door het lezen van de voeding labels .


Goede bronnen van eiwitten

Veel mensen die niet succesvol met de eiwitrijk dieet niet kiest voor de gezonde soorten eiwitten te eten . Gezonde eiwitten omvatten gevogelte, vis , eiwitten , bonen , soja , tofu , bepaalde zuivelproducten, zoals magere melk en yoghurt en bepaalde rood vlees zoals mager gesneden rundvlees, varkensvlees en lamsvlees . Vermijd het eten van veel eiwitten , dat is ook hoog in vet of verwerkt , zoals hamburgers , bacon en hotdogs .
Krijgen Eiwit op de Weg

Als u willen vasthouden aan een eiwitrijk dieet, kunt u niet van plan op de mogelijkheid om gewoon vinden gezonde bron van eiwitten op de weg. Bijna alle van het eiwit voedingsmiddelen die je bij fast - food restaurants vindt zijn vol vet en alles wat je moet vermijden . Je moet om te beginnen met inpakken maaltijden voor tijden wanneer u weet dat u niet in staat zijn om het huis te maken om te eten . Verpakking een broodje tonijn en een aantal magere yoghurt zou een geweldige manier om een ​​gezond dieet te houden buiten uw huis. Als je echt niet het gevoel dat het maken van een maaltijd , proteïne repen en shakes zijn nog steeds een goed alternatief voor het eten van fast food .
Non - Protein Foods to Eat

zelfs in een eiwitrijk dieet , moet je nog steeds naar andere gezonde voedingsmiddelen te eten aan uw dieet evenwicht te brengen en ervoor te zorgen dat u de juiste voeding . Voor de koolhydraten in uw dieet , eet een grote variëteit aan fruit, groenten en volkoren voedingsmiddelen, zoals rijst, pasta en noedels . Voor uw vetinname , probeer avocado's en olie uit pinda's, olijven , koolzaad en andere groenten te eten.
Waarschuwingen voor een eiwitrijk dieet

Eiwitrijke diëten gewoonlijk veilig voor normale volwassenen , maar er zijn uitzonderingen . Omdat teveel eiwit in uw systeem wordt uitgescheiden door de nieren en de lever , mensen met nier-of leverproblemen mag nooit meer nadruk op deze organen door te gaan op een eiwitdieet . De meeste mensen die problemen van een eiwitrijk dieet te ontwikkelen doen dit omdat ze verwaarlozen de voedingsstoffen die ze nodig hebben van andere bronnen van voedsel , of ze eten te veel eiwit , dat is ook hoog in ongezonde vetten .