Om goed te functioneren heeft het lichaam eiwitten , koolhydraten , vetten, vitaminen , mineralen en water . Het lichaam heeft grote delen van eiwitten , koolhydraten en vetten , die ook wel bekend als macronutriënten . Vitaminen en mineralen vallen onder de categorie van microvoedingsstoffen , omdat het lichaam nodig kleinere porties van deze ( zie 3 Verwijzingen ) . Het kiezen van de juiste vitaminen en mineralen supplement kan overweldigend met alle opties op de markt zijn, maar wanneer gewapend met de juiste informatie de beslissing is een makkie . Vitaminen voor mannen

Een basis vitaminen en mineralen supplement van plan houdt mannen aan een optimale gezondheid . Mannen leeftijd 25 tot 35 jaar moet ervoor zorgen om 500 IE vitamine D3 , 150 mg pantotheenzuur , 500 mg calcium , 200 mg magnesium , 100 mcg selenium , 7,5 mg zink bevatten in supplementen tweemaal daags . Krijgen ook kalium uit vier porties fruit en groenten. Men leeftijd 35 tot 50 vereisen bijna hetzelfde regime , vervanging van de 500 mg calcium 600 mg calcium . Mannen 50 jaar en volgen hetzelfde programma als mannen leeftijd 30 tot 50, alleen zink verwijderen ze uit hun regime. Deze supplementen kunnen afzonderlijk worden genomen of worden opgenomen in een multivitamine ( zie Referenties 1 ) .
Vitaminen voor Vrouwen

Vrouwen moeten bepaalde vitaminen en mineralen verbruikt per dag te houden van de lichaam functioneren in topconditie . Houd in gedachten dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten een paar extra supplementen om gezonde voortplanting , en oudere vrouwen hebben extra supplementen om osteoporose te voorkomen . Vrouwen 20-40 vereisen 500 IE vitamine D3 , 400 mcg foliumzuur , 15 mg niacine , 150 mg pantotheenzuur , 500 mg calcium , 200 mg magnesium en 100 mcg selenium tweemaal daags . Vier porties fruit en groenten zorgen voor de dagelijkse dosis kalium . Vrouwen 40 tot 50 dient hetzelfde programma als vrouwen 20 tot 40 te volgen , behalve het verminderen van de dosis foliumzuur 200 mcg en de dosis van calcium 600 mg driemaal daags . Vrouwen in de leeftijd 50 en hoger te verwijderen foliumzuur en niacine uit hun programma te verhogen tot 300 mg magnesium tweemaal daags , maar verder volgen hetzelfde programma als in de 40 - tot -50 -jarigen . Deze supplementen kunnen afzonderlijk worden genomen of worden opgenomen in een multivitamine ( zie Referenties 1 ) .
Vitaminen voor Kinderen

Kinderen vereisen specifieke vitaminen en mineralen uit te groeien tot sterke en gezonde volwassenen . Vitaminen voor kinderen benodigde bevatten vitamine A ( gevonden in melk, babymelk of multivitaminen ) , vitamine C ( gevonden in fruit, groenten , of multivitaminen ) , ijzer (10 tot 15 mg per dag , afhankelijk van de leeftijd) , calcium ( 800 tot 1500 mg per dag, afhankelijk van de leeftijd ) , vitamine K ( in groene voedingsmiddelen en multivitaminen ) , vitamine D ( gevonden in verrijkte melk , formule , en in het zonlicht ) , fluoride (vaak gevonden in leidingwater ) en zink ( 3 tot 15 mg per dag , afhankelijk leeftijd) . Een goede multivitamine zullen de meeste van deze dagelijkse eisen te voldoen , maar een evenwichtige , gezonde voeding is de beste manier om vitaminen en mineralen krijgen (zie Referenties 2 ) .