Lage niveaus van vitamine D kan worden geassocieerd met tal van gezondheidsproblemen . Een adequaat niveau van serum vitamine D kan worden bereikt door blootstelling aan de UVB-stralen van het zonlicht . Echter, met het potentieel verhoogd risico op huidkanker en constant gebruik van sunblock en zonnecrème , veel mensen zijn niet het ontvangen van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D. De feiten

Vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof gemaakt in het lichaam door fotosynthese van cholesterol in de huid bij blootstelling aan UVB zonnestralen . Vervolgens wordt gemetaboliseerd door de lever en in de nieren omgezet tot een actieve , biobeschikbare vitamine D hormoon . Vitamine D is ook in levensmiddelen verrijkt met vitamine D , zoals melk en wat sinaasappelsap producten . De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D voor volwassenen is 1000 IE /dag .
Belang

In 2005 , de Boston University School of Medicine , afdeling Endocrinologie verklaarde dat vitamine D deficiëntie is een epidemie in de Verenigde Staten . Volgens het verslag Medical Center Universiteit van Maryland vitamine D deficiëntie kan leiden tot een verhoogd risico op rachitis , osteoporose en andere bot aandoeningen , artritis , afwijkingen van de parathyroïde hormonen zoals hypoparathyreoïdie , hoge bloeddruk , psoriasis , borstkanker , prostaatkanker , darmkanker , seizoensgebonden affectieve stoornis , diabetes , tuberculose , atherosclerose en multiple sclerose .
Functie

Vitamine D is een schildklierhormoon dat helpt het lichaam te reguleren calcium en fosfor . Het bevordert de opname van calcium en fosfor in de darmen en is vereist voor normale vorming en mineralisatie van bot. Het lichaam kan niet calcium zonder vitamine D. benutten Volgens de studie , " Vitamine D in de preventieve geneeskunde : we negeren het bewijs" , calcitriol , een metaboliet van vitamine D zijn nodig door meer dan 30 verschillende weefsels in het lichaam < . br >
deficiëntie klachten

Symptomen van vitamine D tekort zijn botpijn , pijn in de gewrichten , spier vermoeidheid, pijn en zwakte . Hoge bloeddruk , seizoensgebonden affectieve stoornis en psoriasis kunnen ook indicaties van vitamine D-deficiëntie . Als u deze symptomen vaak ervaren , bewaken van uw inname van vitamine D. Als u niet het ontvangen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1000 IE /dag , vraag dan uw arts over het hebben van een eenvoudig bloedonderzoek gedaan om uw serum vitamine D-spiegel te controleren. Hoewel de symptomen van vitamine D deficiëntie ook symptomen van andere medische aandoeningen , blijkt er een correlatie tussen onvoldoende vitamine D en talrijke langdurige aandoeningen zijn. Een eenvoudige bloedtest kan uitsluiten dat vitamine D-deficiëntie of blijkt dat het verhogen van de vitamine D -inname van uw bot-, gewrichts -en /of spierpijn , evenals spiervermoeidheid en de zwakheid kunnen verlichten .
Preventie /Oplossing

voldoende blootstelling aan zonlicht op het gezicht en armen zonder sunblock of zonnecrème kan het lichaam te voorzien van de benodigde hoeveelheid van 1000 IE /dag vitamine D. het lichaam maakt de benodigde hoeveelheid vitamine D met 15 minuten blootstelling aan de zon op het gezicht en armen per week voor lichte huid mensen , en 3 uur blootstelling aan de zon op het gezicht en armen per week voor donkerdere huid mensen . Levensmiddelen die van nature vitamine D bevatten onder meer sardines , levertraan , eieren , zalm , tonijn , makreel en haring . Een andere bron van vitamine D is inclusief verrijkte producten zoals melk en granen , evenals een aantal merken van sinaasappelsap .