De vitamines vrouwen nodig na de leeftijd van 30 zal het lichaam helpen het beheer van een breed scala van behoeften, zoals reproductie , botsterkte en gezondheid van het hart . Hoewel eten is de beste bron van vitaminen , aan te vullen met een multivitamine kan een vrouw verzekeren meer dan 30 dat ze krijgt precies wat haar lichaam nodig heeft . Vitaminen die de juiste hoeveelheden foliumzuur ( B9 ) , vitamine D en antioxidant vitaminen ( A , E en C ) voorzien zijn belangrijke toevoegingen . Foliumzuur

Foliumzuur , ook wel foliumzuur of B9 , speelt een rol bij het voorkomen geboorteafwijkingen. De foetus vereist foliumzuur in de vroegste stadia van ontwikkeling , voordat een vrouw weet zelfs dat ze zwanger is , in veel gevallen.

Daarom is het nemen 400-800 mcg foliumzuur per dag (aanbevolen door de National Women's Health Information Center ) is noodzakelijk voor elke vrouw die zwanger kunnen worden . Foliumzuur wordt gevonden in kleine hoeveelheden in bladgroenten , bonen , volle granen en citrusvruchten en wordt vaak toegevoegd aan andere voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat de Amerikaanse bevolking opneemt genoeg om gezond te blijven .
Antioxidant Vitaminen

Antioxidant vitaminen vechten de oxidatie of veroudering van het lichaam . Anti-oxidant vitamines A , E en C helpen vrouwen boven de 30 versterking van hun cardiovasculaire gezondheid , houden de ogen gezond , en het immuunsysteem te ondersteunen . Vitamine C verlaagt de bloeddruk en beweegt vetzuren ( goede vetten zoals die in vette vis ) in de hartspier om energie te leveren in het lichaam . Vitamine E is noodzakelijk om de vorming van bloedstolsels , een oorzaak van hartaanval voorkomen . Vitamine A helpt bij de groei van botten , visie , en het houden van het immuunsysteem gezond . Gecombineerd , deze antioxidanten bestrijden vrije radicalen in het lichaam te tekenen van veroudering te voorkomen . Zwangere vrouwen of vrouwen met leverschade moet altijd een arts te raadplegen alvorens te vullen met vitamine A.
Vitamine D

Vitamine D helpt versterken van botten en verlagen van de risico's van osteoporose , omdat het helpt het lichaam om calcium te absorberen . Vitamine D kan worden opgenomen door het lichaam wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht gedurende 15 tot 20 minuten in een periode van 24 uur . Vitamine D kan worden ingenomen door het eten van eigeel of lever of het drinken van verrijkte melk . De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine D voor vrouwen tussen de leeftijd 30 en 50 is 200 IE . Oudere vrouwen of die geïdentificeerd met snelle verlies botdichtheid zal meer nodig hebben, maar de beslissing hoeveel meer dient te gebeuren onder de leiding van een arts .