Om je voor te bereiden op een zwangerschap en je kansen op bevruchting te vergroten, is het belangrijk ervoor te zorgen dat je via je dieet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Bepaalde vitamines zijn vooral cruciaal bij het plannen van een zwangerschap:

1. Foliumzuur:Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is essentieel voor het voorkomen van neurale buisdefecten bij de foetus. Het wordt aanbevolen om minimaal één maand vóór de conceptie en gedurende het eerste trimester van de zwangerschap te beginnen met het innemen van foliumzuursupplementen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 400-600 mcg.

2. IJzer:IJzer is nodig voor de productie van hemoglobine, dat zuurstof in het bloed transporteert. Zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan ijzer om de groei van de foetus en de placenta te ondersteunen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 27 mg. IJzerrijk voedsel omvat rood vlees, gevogelte, vis, bonen, linzen en donkere bladgroenten.

3. Calcium:Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van de botten en tanden van de foetus. Zwangere vrouwen moeten streven naar ongeveer 1.000 mg calcium per dag. Calciumrijke voedingsmiddelen omvatten zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, maar ook met calcium verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen en sappen.

4. Vitamine D:Vitamine D speelt een cruciale rol bij de calciumopname en het ondersteunen van de gezondheid van de botten. Het helpt ook bij de ontwikkeling van het immuunsysteem van de foetus. De aanbevolen dagelijkse dosis is 600 IE. Vitamine D kan worden verkregen door blootstelling aan zonlicht en via voedingsbronnen zoals vette vis, eieren en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk en sinaasappelsap.

5. Vitamine B12:Vitamine B12 is belangrijk voor de productie van rode bloedcellen en de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de foetus. Zwangere vrouwen moeten ernaar streven 2,6 mcg vitamine B12 per dag te consumeren. Goede bronnen zijn onder meer dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivelproducten.

6. Jodium:Jodium is essentieel voor de productie van schildklierhormonen, die een cruciale rol spelen in de ontwikkeling van de foetus, inclusief de groei van de hersenen en het zenuwstelsel. Zwangere vrouwen moeten dagelijks streven naar 150 mcg jodium. Jodium is te vinden in gejodeerd zout, zeevruchten en zuivelproducten.

7. Zink:Zink is cruciaal voor celgroei, immuunfunctie en de vorming van genetisch materiaal. Zwangere vrouwen moeten ernaar streven 11-12 mg zink per dag te consumeren. Zinkrijk voedsel omvat rood vlees, gevogelte, zeevruchten, bonen, noten en volle granen.

8. DHA (docosahexaeenzuur):DHA is een omega-3-vetzuur dat essentieel is voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus en de gezondheid van de ogen. Zwangere vrouwen moeten ernaar streven dagelijks 200-300 mg DHA te consumeren. Goede bronnen van DHA zijn onder meer vette vis, zoals zalm, makreel en sardines.

Het is belangrijk op te merken dat het nemen van supplementen een uitgebalanceerd en voedzaam dieet niet mag vervangen. U moet altijd een zorgverlener raadplegen voordat u met supplementen begint, om zeker te zijn van de juiste dosering en om mogelijke interacties met andere medicijnen of onderliggende medische aandoeningen te voorkomen.