? Vitaminen niet je spieren groeien op hun eigen , zoals regelmatige lichaamsbeweging doet . Maar als je workout doen op een regelmatige basis , moet u ervoor zorgen dat u voldoende essentiële vitaminen helpen bevorderen spiergroei verbruikt. Je kan het zelfs nodig een hogere dosis dan gemiddeld , afhankelijk van hoeveel energie je verbrandt . Ook zal je spieren niet goed groeien als je oefenen, maar eet niets anders dan junkfood . Volgens bigmusclebuilding.com , de meest essentiële vitamines voor spiergroei zijn vitaminen A , B , C , D en E. Vitamine A
p Er zijn twee bronnen van vitamine A : retinol , gevonden in dierlijke voedsel, en beta - caroteen uit verschillende plantaardige voedingsmiddelen . Bèta - caroteen bevordert de spiergroei meer dan retinol , volgens de website van de spier bouwers ' secretsofmuscle.com . Bronnen zijn onder andere wortelen , kool , boerenkool , spinazie , broccoli , tomaten , zoete aardappelen , en mango's .
Vitamine B

Een gebrek aan vitamine B kan de zenuwen verstoren dat bevorderen spierweefsel groei volgens bigmusclebuilding.com . Vitamine B helpt ook bij de stofwisseling , die u helpt vet te verbranden en meer spieren te krijgen . De B-vitamines zijn onder andere: thiamine (vitamine B1 ) , riboflavine ( vitamine B2 ) , niacine (vitamine B3 ) , biotine , pantotheenzuur ( vitamine B5 ) , vitamine B6 en vitamine B12 . Eet havermout , granen , volkoren , hele granen , bruine rijst , kip , aardappelen , varkensvlees , en hazelnoten .
Vitamine C

Volgens secretsofmuscle . com, vitamine C bestrijdt vrije radicalen, die cellen die helpen bij spiergroei kan vernietigen . Ook , het Massachusetts Institute of Technology stelt dat vitamine C helpt vorm spieren door het synthetiseren van collageen. Bronnen van vitamine C zijn sinaasappels , grapefruit , aardbeien , frambozen , bananen , veenbessen , citroenen , squash , tomaten, perziken , honingdauw , asperges , spinazie , en meloen .
Vitamine D

Vitamine D helpt bij de absorptie van calcium, dat is van vitaal belang voor de botsterkte . Spieren niet goed groeien als het skelet is broos . Vitamine D wordt gevonden in voedsel zoals eieren , vis , havermout , melk en yoghurt . U kunt ook proberen een visolie-supplement . - Zonnebrandcrème gratis blootstelling aan UVB- stralen van de zon is ook een bron van vitamine D. Net beperk uw blootstelling aan vijf tot 15 minuten tot drie keer per week , adviseert MIT .
Vitamine E

vitamine E , net als vitamine C , beschermt spiercellen tegen vrije radicalen . Het lichaam niet absorberen vitamine E uit supplement pillen goed , volgens MIT , dus je moet het consumeren van voedsel bronnen . Dergelijke bronnen zijn onder andere amandelen , pinda's, hazelnoten , zonnebloempitten , koolzaadolie , maïsolie , broccoli , asperges , avocado , spinazie en zoete aardappelen .