? Iedereen wil gezond haar en sterke nagels , maar sommige mensen hebben een zwak , lusteloos haar en doffe nagels als gevolg van hun niet goed groeien . Als je zwak haar en nagels , kan het probleem een dieet een tekort aan bepaalde vitaminen of mineralen zijn. De remedie is om de benodigde vitaminen en mineralen toe te voegen aan uw dieet , hetzij door het nemen van supplementen of het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan hen. Biotine

Neem biotine zwakke nagels te versterken en te helpen in hun groei. De Mayo kliniek geeft geen lijst van de aanbevolen dagelijkse dosering omdat de meeste mensen genoeg biotine produceren natuurlijk . Ons lichaam heeft biotine aan keratine, dat nagels zijn gemaakt van te maken. Eet voedingsmiddelen zoals eigeel , gist en zalm voor natuurlijke bronnen van biotine , of neem biotine als een pil supplement .
Vitamine E

Eet broccoli , spinazie , eieren , zonnebloempitten en het gebruik van plantaardige oliën met koken . Ze zijn allemaal bronnen van vitamine E , een vetoplosbare vitamine en anti-oxidant die de circulatie helpt bij de hoofdhuid , die het haar versterkt en stimuleert de haargroei . Prik vitamine E capsules en gebruik de olie direct op je haar .
Iron

ijzer toevoegen aan een goed uitgebalanceerd dieet . Een ijzer - deficiënt dieet kan leiden dunner worden van het haar en broze nagels . Eet bonen , spinazie , runderlever , ijzer verrijkte granen en pasta , alle natuurlijke bronnen van ijzer . Neem vitamine C door sap of een aanvulling op de absorptie van ijzer in het lichaam te verbeteren .
Vitamine B Complex

Toevoegen B-vitaminen aan uw dieet en vermijd droog futloos haar en gespleten eindigt . Gespleten haarpunten veroorzaken het haar af te breken van de groei van lang gezond haar belemmeren . Eet voedsel rijk aan B- vitaminen, zoals bonen , bloemkool en wortelen , of neem een supplement dat alle belangrijke B-vitaminen bevat . Deze vitamines zijn oplosbaar in water , en hun overtollige wordt uitgestoten in de urine, die verkleuren kan worden .
Voorzorgsmaatregelen

Probeer het toevoegen van deze vitamines aan uw dieet door het voedsel bronnen voor het nemen van een supplement . Praat met uw huisarts voordat u een nieuwe supplement . Sommige supplementen kunnen interfereren met uw medicijnen . Volg de aanwijzingen om te voorkomen overbelasting van uw lichaam. Het kan een paar maanden duren om haar en nagels schade worden hersteld . Heeft groei resultaten niet verwachten 's nachts uit de supplementen of dieet veranderingen .