? Goede voeding is essentieel om het haar gezond te houden . Gebrek aan voeding zal droogte , gespleten haarpunten , breuk en haaruitval veroorzaken . Haar hangt af van verschillende vitaminen te repareren, versterken en teruggroeien het. In feite kan de conditie van je haar de algehele conditie van het lichaam onthullen . Als uw lichaam de voeding die het nodig het haar zal laten zien . Vitaminen A , C , E

Vitamine A produceert gezonde talg in de hoofdhuid dat het haar en hoofdhuid gehydrateerd houdt . Zonder voldoende vitamine A het haar droog . Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A zijn onder andere rood vlees , lever , melk , kaas , eieren , spinazie , broccoli , kool , zoete aardappelen , meloen en gedroogde abrikozen .

Vitamine C houdt de haarvaten die bloed circuleren . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere citrusvruchten , aardbeien , meloen , tomaten , spinazie , broccoli en ananas .

Vitamine E profiteert ook het haar door het verbeteren van de circulatie van de hoofdhuid . Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E onder meer sojabonen , rauwe zaden en noten , gedroogde bonen , bladgroenten , tarwekiemolie en volle granen .
Vitamines B3 , B5 , B6 , B12

Hoewel alle vitaminen A , C en E zijn essentieel voor gezond haar te behouden , B -vitaminen en biotine zijn vooral belangrijk voor haar gezondheid en groei .

Vitamine B3 , ook wel Niacine is betrokken bloedcirculatie de hoofdhuid . Voedingsmiddelen met een hoog B3 bevatten tarwekiemen , vis , kip, kalkoen , rood vlees , pinda's , gist en versterkte warme en koude ontbijtgranen .

Vitamine B5 , ook wel pantotheenzuur , helpt bij het ​​voorkomen van haaruitval en vergrijzing van het haar . Voedingsmiddelen met een hoog B5 bevatten volkoren granen , eigeel, kip, rundvlees , haver , lever , gist , nieren en broccoli .

Vitamine B6 , ook wel Pyridoxine , helpt B5 in het voorkomen van haaruitval , terwijl ook de productie van de melanine die het haar kleur behoudt . Voedingsmiddelen met een hoog B6 bevatten gist , lever , volkoren granen, aardappelen , bananen , bonen , zaden, noten , rood vlees , kip , vis, eieren , spinazie en verrijkte granen .

Vitamine B12 helpt bij het ​​voorkomen van haaruitval en maken rode bloedcellen . Voedingsmiddelen met B12 zijn vis , rood vlees , kip , melk , kaas , eieren en sommige ontbijtgranen.
Biotine

Biotine is nodig voor gezond haar , huid en nagels . Het stimuleert de haargroei en beschermt het haar uitdroogt . Goede bronnen van biotine zijn onder andere bruine rijst , groene erwten , linzen , haver , sojabonen , zonnebloempitten , walnoten , gist en oesters .
Andere tips

Trouwens
vitamines , haar heeft mineralen zoals ijzer , zink , calcium , chroom , koper , jodium , inositol , magnesium , kalium , selenium , silicium en zwavel . Haar vereist ook de aminozuren die in eiwitten .

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) vitamine wordt bepaald door geslacht en leeftijd ( zie bronnen ) .