? Vitaminen zijn noodzakelijk voor onze normale lichaamsfuncties . Sommige vitaminen worden aangeboden in de vorm van pillen , en we kunnen genoeg van hen te krijgen door het voedsel dat we eten of in te vullen formulier . Maar een vitamine komt rechtstreeks van blootstelling aan zonlicht , en dat is vitamine D. Genoeg Vitamine D

Het lichaam heeft vitamine D in grote hoeveelheden , en het is vrijwel onmogelijk genoeg om zonder blootstelling aan zonlicht . U zou hebben om ten minste 10 8 - ounce glazen melk per dag drinken zelfs dicht bij de benodigde hoeveelheid voor een optimale lichaamsfuncties te krijgen . Hoewel zonnebrandcrème is belangrijk voor het voorkomen van aandoeningen zoals huidkanker , kan zelfs een lage zonnescherm de absorptie van straling noodzakelijk vitamine D in het lichaam blokkeren . Mensen kunnen vitamine D3 synthetiseren van zichzelf bloot aan gematigde niveaus van zonlicht. Wanneer je je lichaam bloot aan ultraviolette stralen , vrij van obstakels, zoals auto ramen of andere glazen oppervlakken , zal je lichaam de stralen absorberen en produceren vitamine D3 .
Lichaamsfuncties

Vitamine D3 is belangrijk voor allerlei lichaamsfuncties , waaronder botdichtheid en spierkracht . Hoge niveaus van vitamine D bij te dragen aan de algehele gezondheid en het welzijn van de botten en de spieren van het menselijk lichaam . Als mensen niet genoeg vitamine D3 krijgen , kunnen ze last hebben van een groot aantal problemen, waaronder de botziekte osteoporose .
Gebrek aan vitamine D

volgens de National Library of Medicine , " vitamine D-tekort niet alleen rachitis veroorzaken bij kinderen, maar ook neerslaat en verergert osteoporose bij volwassenen en veroorzaakt de pijnlijke botziekte osteomalcia . " Het gebrek aan vitamine D is ook in verband gebracht met hart-en vaatziekten , kanker en multiple sclerose , een paar medische aandoeningen te noemen.
Huidkanker

Er is enige geweest speculatie dat de huidkanker strijd te ver is gegaan de andere kant op . Omdat zonnebrandmiddelen blokkeren de goede stralen als de slechte , veel mensen niet de vitamine D die nodig zijn om gezond peil te houden , en kunnen lijden onnodige gevolgen voor de gezondheid . Om te kunnen profiteren van de zon , een lichte huid mensen moeten zich in de volle zon voor zo weinig als 10 minuten per dag op het middaguur , terwijl donkere huid mensen hebben ongeveer twee keer zo lang op een gezond niveau van vitamine D. genereren


Bedrag

De Mayo Clinic suggereert dat volwassenen krijgen 200 internationale eenheden (IE ) vitamine D per dag , en 400 tot 600 voor degenen die ouder zijn dan 50 . Voor pasgeborenen de aanbevolen hoeveelheid , volgens de American Academy of Pediatrics , is 400 IE per dag en 600 IE per dag , indien ouder dan 70 . In de winter kan het nodig zijn om zoveel als 2000 IU vitamine D naar gezonde niveaus te handhaven . Als u een beperkte blootstelling aan zonlicht , vooral in de winter , neem een ​​aanvulling op het vereiste bedrag.