? Vitamines zijn microvoedingsstoffen die je lichaam moet hebben in kleine maar gestage hoeveelheden voor een normale groei , functie en gezondheid. Zoals met de meeste micronutriënten , moet je B-vitaminen te krijgen van het voedsel dat je eet of van voedingssupplementen . Soorten

De B-complex bestaat uit: thiamine (vitamine Bl ) , riboflavine ( vitamine B2 ) , niacine , vitamine B6 ( pyridoxine ) , foliumzuur ( foliumzuur ) , vitamine B12 ( cobalamine ) , pantotheenzuur , en biotine .
Functie

B - complex vitamines werken samen en hebben een belangrijke rol bij de winning van energie uit koolhydraten , vetten en eiwitten .

Mechanism

De B - complex vitamines werken voornamelijk als co-enzymen ; dat wil zeggen dat zij nodig zijn om de enzymen rijden verschillende reacties in het lichaam om goed te functioneren .
Bronnen

Naast voedingssupplementen , kun je B -vitaminen te vinden in orgaanvlees , varkensvlees , granen, peulvruchten , melkproducten , lever, eieren , volkoren voedsel, en groene groenten .
deficiëntie

B - vitamine tekort kan leiden vermoeidheid , depressie , gebrek aan coördinatie , huid en GI -aandoeningen , bloedarmoede , beriberi , psychische stoornissen , en prikkelbaarheid
overwegingen

B-vitaminen zijn in water oplosbaar en minder toxisch dan vetoplosbare vitamines , maar vereisen voedsel te verwerken . Een hoge inname van vitaminen met weinig inname van voedsel kan fysiologische onevenwichtigheden veroorzaken .