? Vitamine D is een term die verwijst naar verschillende vormen van hetzelfde vitamine. Twee vormen van vitamine D zijn belangrijk voor de menselijke gezondheid. Vitamine D2 of ergocalciferol , wordt gesynthetiseerd door planten . Het ingrediënt vitamine D3 cholecalciferol wordt genoemd en wordt gesynthetiseerd door mensen bij blootstelling aan ultraviolette B straling van de zon. De feiten

Vitamine D3 is geen echte vitamine , omdat mensen die over voldoende blootstelling aan zonlicht geen supplementen nodig , volgens de Colorado State University . Lichtenergie wordt geabsorbeerd door een molecule bekend als 7 - dehydrocholesterol en wordt omgezet in vitamine D3 door zonlicht . De lever en de nieren synthetiseren deze chemische stof in zijn hormonaal actieve vorm . De lever zet het 25 - hydroxycholecalciferol en de nier geconverteerd 1,25 - hydroxycholecalciferol .
Doel

Vitamine D is een steroïde hormoon , geen vitamine . Het is bekend om zijn rol bij het reguleren van niveaus van fosfor en calcium in het lichaam en het is belangrijk voor het handhaven van goede botdichtheid . Het heeft een rol in het stimuleren van witte bloedcellen om het immuunsysteem te helpen infecties te bestrijden .
Bronnen

Sommige voedingsmiddelen bevatten vitamine D. Natuurlijke bronnen zijn onder andere boter, eieren en vis , lever olie . Melk en granen zijn meestal verrijkt met vitamine D. De beste bron van vitamine D3 is blootstelling aan de zon gedurende minstens 10 minuten per dag zonder zonnebrand . Als u een beperkte blootstelling aan de zon , kan UBV lampen worden gebruikt . Vitamine D is in vet oplosbaar , zodat het kan in de lever en vetweefsel worden opgeslagen voor toekomstig gebruik . Overmatige blootstelling aan zonlicht niet leidt tot het produceren van te veel vitamine D.
Dosering

Volgens de US National Library of Medicine , de aanbevolen dosering van cholecalciferol voor zuigelingen , kinderen en volwassenen door de leeftijd van 50 is 5 microgram ( mcg ) per dag . Volwassenen tussen de leeftijden van 51 en 70 moet 10 mcg vitamine D3 per dag in te nemen , en volwassenen in de leeftijd van 70 moet 15 mcg per dag te nemen . Een microgram cholecalciferol is gelijk aan 40 IE vitamine D. Factoren die de aanbevolen hoeveelheid vitamine D3 kunnen beïnvloeden zijn geslacht , leeftijd en factoren zoals zwangerschap . Raadpleeg uw zorgverlener te vinden van de beste dosis voor u .
Overwegingen

Vitamine D-tekort kan gebeuren als je niet voldoende blootstelling aan zonlicht of wanneer zijn inname van deze vitamine is onvoldoende . Het is een veelvoorkomend probleem bij oudere personen of mensen met chronische ziekten . Ouderen zijn op een hoog risico van vitamine D-tekort , omdat ouder worden vermindert de chemische stof in de huid die wordt omgezet in vitamine D3 , volgens de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Inflammatoire darmziekten en vet malabsorptiesyndromen zoals cystische fibrose kan ook leiden tot vitamine D-deficiëntie .