? Er zijn veel vitaminen en voedingssupplementen te koop in reformwinkels , supermarkten en zelfs online . Veel jonge vrouwen geloven dat vitaminen en andere voedingssupplementen zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl . In werkelijkheid , de meeste vrouwen krijgen de essentiële vitaminen en mineralen die ze nodig hebben via de voeding, hoewel er een paar vitaminen en voedingsstoffen die jonge vrouwen in het bijzonder moeten ervoor zorgen dat ze consumeren in voldoende hoeveelheden . Calcium

In de afgelopen dagen , de Amerikanen drinken minder melk, die bot - gebouw calcium bevat , in het voordeel van frisdrank en vruchtensap . Twee of drie porties zuivel per dag zal u de calcium die je nodig hebt , maar velen niet naar dit nummer te bereiken . Een calcium supplement is belangrijk voor jonge vrouwen , omdat het kan helpen bij het behoud van de botmassa en het voorkomen van osteoporose in de latere jaren .
Vitamine D

Vitamine D , een vet - oplosbare vitamine aanwezig is in zeer weinig voedsel , helpt het lichaam te verwerken en te benutten calcium; een tekort kan leiden tot rachitis en verzwakte botten . Hoewel blootstelling aan de zon helpt lichamen produceren natuurlijke vitamine D , sommige studies tonen aan dat een groot percentage van de bevolking ontbreekt deze essentiële vitamine . Naast het bevorderen van een goede gezondheid van de botten , vitamine D helpt de tanden versterken
Essentiële Vetzuren

Jonge vrouwen vaak streven ernaar om de vetten in hun voeding te beperken . ; echter , het lichaam heeft bepaalde behoeften gezonde vetten te overleven . Als je niet genoeg eet voedingsmiddelen die essentiële vetzuren bevatten , zijn er olie supplementen die een rijke mix van omega - 3 , omega - 6 en omega -9 , dat kan eenvoudig worden toegevoegd aan voedingsmiddelen bevatten . Omega- 3 is te vinden in verschillende soorten vis zoals tonijn en zalm , maar de Harvard School of Public Health rapporteerde onlangs dat slechts ongeveer een derde van de Amerikanen eet vis een keer per week , terwijl de helft rapport eet het af en toe of helemaal niet . Andere bronnen van essentiële vetzuren bevatten avocado , grondnoten en bepaalde soorten vlees . Het eten van een verscheidenheid van deze voedingsmiddelen kan voldoende zijn ; Echter, veel mensen niet aan de aanbevolen 2-3 dagelijkse porties .