Het beste calciumzout dat tijdens de zwangerschap kan worden gebruikt, is calciumcarbonaat. Het is effectiever dan andere calciumzouten bij het verhogen en behouden van de calciumspiegels in het lichaam. Het is ook goedkoper en heeft minder bijwerkingen.

De aanbevolen dagelijkse inname van calcium tijdens de zwangerschap is 1.000 milligram. Deze hoeveelheid kan worden verkregen door drie tot vier porties zuivelproducten per dag te consumeren, zoals melk, yoghurt en kaas. Als u niet in uw calciumbehoefte kunt voorzien met alleen een dieet, kan uw arts u aanraden een calciumsupplement te nemen.

Vitamine D3 is essentieel voor de opname van calcium uit de darmen. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D3 tijdens de zwangerschap is 600 internationale eenheden (IE). Deze hoeveelheid kan worden verkregen door elke dag 10 tot 15 minuten in de zon door te brengen of door een vitamine D3-supplement te nemen.

Er zijn geen contra-indicaties bekend voor het gebruik van vitamine D3 tijdens de zwangerschap. Het is echter belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u tijdens de zwangerschap supplementen inneemt.

Hier zijn enkele tips om voldoende calcium binnen te krijgen tijdens de zwangerschap:

* Kies calciumrijk voedsel, zoals zuivelproducten, donkere bladgroenten en noten.

*Als u niet in uw calciumbehoefte kunt voorzien met alleen een dieet, overleg dan met uw arts over het nemen van een calciumsupplement.

* Neem vitamine D3-supplementen zoals aanbevolen door uw arts.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, waardoor uw lichaam calcium kan opnemen.

* Vermijd roken en alcohol drinken, omdat dit de calciumabsorptie kan verstoren.

Door deze tips te volgen, kunt u ervoor zorgen dat u en uw baby de calcium binnenkrijgen die u nodig heeft voor een gezonde zwangerschap.