? Muscle wordt verkregen door aanbestedende hen tegen een zware weerstand , zoals gewichten , volgens " Structuur en functie van het lichaam " door Gary Thibodeau . Gewichtheffen verhoogt de hoeveelheid myofilamenten per spiervezel , spiermassa toeneemt . Inactiviteit voor een langere tijd kan leiden spieren krimpen . Hoewel supplementen het lichaam gain spier niet kunnen maken , kunnen ze uw lichaam de endurance voor de trainingen die nodig zijn om spieren te krijgen en sterk en gezond te houden tijdens je spieren te krijgen . Magnesium
Popeye had gelijk . Spinazie is goed voor je spieren .

Magnesium helpt voedsel om te zetten in energie , de energie die uw lichaam nodig heeft om uit te werken , en het is ook belangrijk in spier flexibiliteit . Een tekort aan magnesium , volgens Rodale Health Boeken ' " Healing met Vitaminen , " kan ertoe leiden dat de spieren verkrampen . De aanbevolen dosering van magnesium is 400 mg per dag. Het kan natuurlijk te vinden in bruine rijst , avocado's, spinazie , amandelen en rozijnen .
Mangaan
Nuts zal helpen geven een gewichtheffer meer energie .

Mangaan helpt bij de stofwisseling en kunnen van grote hulp zijn wanneer het proberen om spieren te krijgen . Het weghoudt ontsteking die kan worden veroorzaakt door over- werken je spieren. Een tekort aan mangaan kan spierzwakte veroorzaken . Aanbevolen dosering voor volwassenen is 2,5 tot 5 mg per dag. Zoek mangaan nature in noten , volkoren en spinazie.
Calcium
melk , het doet het lichaam --- en spieren --- goed.

Calcium helpt bij de botgezondheid . Zonder gezonde botten , zal een persoon die wil om spieren te krijgen niet in staat lift het gewicht nodig is om dat te doen. Volgens " Williams ' Essentials van Voeding & Dieet Therapie " door Eleanor Schlenker , calcium helpt ook bij de juiste spiercontracties . Calcium aanbevelingen , volgens de " Healing met Vitaminen , " , zijn 1000 mg per dag, en voor het lichaam om goed te gebruiken het calcium, het moet ook 400 internationale eenheden ( IE) vitamine D per dag
< . br > Kalium
een appel per dag helpt spiergroei .

Kalium is belangrijk voor de spieractiviteit , volgens " Williams ' Essentials van Voeding & Dieet Therapie . " Voor gezonde spieren tijdens het sporten waarbij de spieren kan worden opgedaan , krijgen de aanbevolen dosering van 4 g kalium door appels, bananen , wortelen of sinaasappels .