? Vitamine B-complex biedt een rijke mix van voedingsstoffen die bijdragen aan alles van gezonde cognitief functioneren sterke spierspanning . Vitamine B -complex heeft vaak zowel B - 50 of B - 100 doseringen , bekend als B - 50 of B -100 -complex , en is ook aangetoond dat symptomen van angst , depressie en dementie minimaliseren . Eigenschappen

B - 50 complex vitamines bestaan ​​uit thiamine ( B1 ) , riboflavine ( B2 ) , niacine en niacinamide ( B3 ) , pantotheenzuur ( B5 ) , pyridoxine ( B6 ) en cyanocobalamine ( B12 ) . B - 50 complex vitamines ook biotine , choline , foliumzuur , inositol en para - aminobenzoëzuur ( PABA ) .
Functie

B-vitamines werken in complementaire manieren en gelijktijdig moeten worden genomen in een B -complex . Deficiëntie in een B-vitamine signalen meestal tekort in andere B-vitamines ook. Af en toe kan gezondheidsproblemen extra toeslagen van een specifieke vitamine B voor een bepaalde tijd vergen .
Bronnen

B-vitamines kunnen gemakkelijk worden gevonden in een verscheidenheid aan voedselbronnen , waaronder zuivel , vlees en vis , en groenten en fruit . Enkele veel voorkomende bronnen van B-vitaminen zijn bruine rijst , eieren , vis, gevogelte , volle granen , de meeste noten , havermout , rozijnen , spinazie , en sojabonen .
Voordelen

B-vitaminen dragen bij aan een breed scala van voordelen voor de gezondheid . Bijvoorbeeld , thiamine stimuleert functioneren van de hersenen en leervermogen , terwijl biotine vermindert spierpijn en draagt ​​bij aan een gezonde huid en haren . Veel B -vitaminen , zoals foliumzuur, ook een belangrijke rol spelen bij gezonde prenatale ontwikkeling .
Waarschuwingen

Mensen met epileptische stoornissen of sommige vormen van kanker moet niet overmatige hoeveelheden nemen foliumzuur , en individuen die zwanger zijn of die bepaalde ziekten moeten hebben slechts beperkte hoeveelheden niacine ( B3 ) . Ook kunnen hoge doses pyridoxine ( B6 ) schadelijk bij langdurig gebruik zijn.