? Foliumzuur of B9 , is een in water oplosbare vitamine die niet kan worden opgeslagen in het lichaam . Urine transporteert overgebleven foliumzuur uit het lichaam via de urine , en je moet deze voedingsstoffen uit je voeding . Deze vitamine helpt bij weefselgroei , celfunctie en eiwitproductie . Je ervaart meerdere voordelen voor de gezondheid van het nemen van foliumzuur vitaminen . Aangeboren afwijkingen

Foliumzuur vitaminen risico op aangeboren afwijkingen zoals spina bifida en anencefalie van ongeboren kinderen te beperken . Spina bifida ontstaat wanneer het wervelkanaal en ruggengraat sluiten niet tijdens de dracht . Kinderen met spina bifida besteden een leven in een rolstoel . Anencefalie is wanneer grote delen van de hersenen en de schedel ontbreken . Artsen ontdekken deze aandoening via een vruchtwaterpunctie of een echografie . Baby's met anencefalie meestal miskraam of sterven een paar dagen na de geboorte . De US National Library of Medicine website zegt vrouwen moeten 400 mcg foliumzuur per dag gedurende minstens een maand vóór de conceptie tot het einde van het eerste trimester.
Controle homocysteïnespiegel

foliumzuur en vitamine B6 en B12 samenwerken om de niveaus van homocysteïne in het bloed te controleren. Onderzoekers hebben dit aminozuur verbonden met hartkwaal , depressie , beroerte en de ziekte van Alzheimer . De American Heart Association zegt dat meer onderzoek moet worden uitgevoerd , maar beveelt aan 400 mcg foliumzuur , als onderdeel van een gezonde voeding , in tegenstelling tot het nemen van een supplement .
Cancer

foliumzuur vitaminen aan het risico van het ontwikkelen van kankers . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center website , foliumzuur beschermt u tegen het ontwikkelen van colon-, borst -, baarmoederhals- , alvleesklier en maag kanker . Onderzoekers geloven foliumzuur voorkomt DNA materiaal van muteren in kankercellen. Een populatie studie van meer dan 50.000 vrouwen bleek dat foliumzuur vermindert alcohol gerelateerde borstkanker. Vezelrijke voedingsmiddelen met foliumzuur vermindert het risico op ontwikkelen van darmkanker , omdat ze afval uit te gaan van het spijsverteringskanaal .
Andere functies

Foliumzuur zuren werken met andere B vitaminen aan uw huid, haar , ogen en lever te helpen gezond te blijven . De Universiteit van Maryland Medical Center website zegt foliumzuur en vitamine B12 hulp vorming van rode bloedcellen en helpt ijzer zijn werk doen .
Voedsel bronnen

Het eten van voedingsmiddelen met foliumzuur als deel van een gezonde voeding is beter dan het nemen supplementen . Foliumzuur - rijke voedingsmiddelen zijn bonen en peulvruchten , citrusvruchten , volkoren granen , donkere bladgroenten , lever , kip , schaaldieren , asperges en verrijkte granen .
Tekorten

bijwerkingen van foliumzuur tekortkomingen omvatten groeiachterstand , grijs haar , bloedarmoede , zwakte , diarree , zweren in de mond en maagzweren . Om dit vitaminegebrek te voorkomen , eet gevarieerd van folaat - rijk voedsel .