? Omega - 3 vetzuren in vis en een aantal andere voedingsmiddelen hebben voordelen voor de gezondheid bewezen . Als je niet zeker weet of je genoeg vissen in uw dieet of je geen vis eet helemaal niet, kunt u nog steeds deze voordelen voor de gezondheid door het nemen van een dagelijkse visolie-supplement .
Verontreinigingen

Terwijl de meeste artsen raden het eten van vis twee keer per week om de voordelen van omega - 3 vetzuren te krijgen, sommige soorten vis bevatten veel kwik en andere verontreinigingen . Visolie supplementen bevatten geen kwik , zodat ze de voorkeur voor zwangere en zogende vrouwen en anderen die wensen om deze verontreinigingen te voorkomen.
EPA en DHA

docosahexaeenzuur ( DHA ) en eicosapentaeenzuur ( EPA ) zijn de twee belangrijkste omega - 3 vetzuren in vis . Alfa-linoleenzuur ( LNA ) , een omega - 3 vetzuur dat in plantaardige voedingsmiddelen , kan een aantal voordelen hebben als goed, maar het bewijs op DHA en EPA is sterker op dit punt.

hoge bloeddruk

Er zijn tal van studies blijkt dat omega - 3 vetzuren , en DHA in het bijzonder , een lagere bloeddruk .
Triglyceriden

onderzoek blijkt dat EPA en DHA in combinatie triglyceriden te verminderen en verhogen "goede" cholesterol . Een nadeel is echter dat ze ook zou kunnen verhogen LDL of "slechte " cholesterol .
Heart Disease

klinische studies , mensen die al een hart ervaren aanval verminderd hun kansen van het hebben van een ander een of sterven door regelmatige consumptie van vis of omega - 3 supplementen. Daarnaast epidemiologische studies tonen aan dat culturen waarin mensen consumeren vis hebben regelmatig minder sterfgevallen door hart- en vaatziekten .
Dosering

De World Health Organization adviseert volwassenen verbruiken 0,3 tot 0,5 gram EPA en DHA ( hetzij als vis of supplementen ) per dag . Visolie , in het bijzonder in hoge doses , heeft bijwerkingen , met inbegrip van een verhoogd risico op bloeden . Zoals met elke aanvulling , altijd contact op met uw arts om de dosering die geschikt is voor u te bepalen.