? Vitaminen B - 6 en B - 12 zijn zowel in water oplosbare vitaminen nodig om een ​​grote verscheidenheid aan lichamelijke functies en goede gezondheid te behouden . Vitamines B - 6 en B - 12 zijn te vinden in natuurlijke voedingsmiddelen of via vitaminesupplementen. Het nemen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is belangrijk om bijwerkingen van een tekort of overdosering te vermijden . Functie

Vitamine B -6 wordt gebruikt voor eiwit en rode bloedcellen metabolisme. Het zenuwstelsel en het immuunsysteem te gebruiken B - 6 om efficiënt te functioneren en om te zetten aminozuren om niacine . Het lichaam heeft B - 6 om hemoglobine en de hoeveelheid zuurstof door te voeren . Vitamine B - 6 helpt om bloedsuikerspiegel binnen een normaal bereik .

Vitamine B12 is een essentiële vitamine die helpt om gezonde zenuwcellen en rode bloedcellen en is ook noodzakelijk om DNA te maken . Vitamine B - 12 bindt aan het eiwit in de voeding , en maagzuur vrijlating B -12 van het eiwit in de bloedbaan tijdens de spijsvertering .
Voedingsmiddelen met B - 6 en B - 12

Vitamine B -6 is te vinden in zalm , tonijn , varkensvlees, kip , peulvruchten , bananen , bonen , pindakaas , kaas , eieren , melk en groenten zoals wortelen , spinazie , aardappelen en erwten .
< p> Vitamine B - 12 is van nature in vis , vlees, gevogelte , eieren , melk en zuivelproducten .

Deze vitamines ook worden gevonden in verrijkte ontbijtgranen .
deficiëntie

een vitamine B - 6 tekort kan leiden tot bloedarmoede , terwijl een langdurige vitamine B - 12-deficiëntie blijvende zenuwschade kan veroorzaken .
Overdose

Aanhoudende periodes van grote doses vitamine B - 6 mei onherstelbare zenuwbeschadiging veroorzaken . Teveel vitamine B - 6 kan ook nierstenen veroorzaken . Te veel vitamine B - 12 is het onwaarschijnlijk dat eventuele complicaties als de vitamine heeft een zeer laag potentieel voor toxiciteit veroorzaken .
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

De aanbevolen hoeveelheden van vitamine B6 1,7 mg voor volwassen mannen , 1,3 mg voor vrouwen leeftijden van 19 tot 50, 1,5 mg voor vrouwen ouder dan 50 , 1,9 mg voor zwangere vrouwen en 2 mg voor vrouwen die borstvoeding geven .

De RDA van vitamine B - 12 zijn 2.4 mcg voor volwassenen en adolescenten vanaf 14 jaar , 2,6 mcg voor zwangere vrouwen en 2,8 mcg voor vrouwen die borstvoeding geven .
bijwerkingen

Bijwerkingen gerelateerd aan vitamine B -6 onder andere acne , huid , allergische reacties en fotosensibiliteit . Andere gerapporteerde bijwerkingen zijn misselijkheid , braken, buikpijn en verlies van eetlust .

Bijwerkingen gerelateerd aan vitamine B - 12 zijn onder andere diarree , jeuk , huiduitslag , voorbijgaande exantheem en urticaria .