? B - complex vitamines verwijzen naar een groep van essentiële water oplosbare vitaminen en helpen met de productie van energie , het zenuwstelsel en de spijsvertering , volgens de Universiteit van Michigan Health System . Functie

biotine en vitamine B1 , B2 , B3 en hulp bij de productie van energie , terwijl vitamine B6 helpt metaboliseren aminozuren , volgens de Universiteit van Michigan Health System . Foliumzuur en vitamine B12 helpen het lichaam met celdeling .
Voedingsbronnen
Zalm is een uitstekende bron van vitamine B.

voedingsbronnen van vitamine B-complex bevatten zonnebloem zaden, vis , eigeel , mager vlees , lever , peulvruchten , wortelen, bonen , kip en champignons , volgens AnyVitamins.com .
Voordelen
consumeren vitamain B - complex kan je haar er gezonder .

Genoeg B - complex vitamines in je dieet heeft een aantal voordelen , waaronder een hogere energie-niveaus , een gezonder zenuwstelsel , een betere spijsvertering en gezondere huid , haar en nagels , volgens HealthAndGoodness.com .

tekort

Vitamine B12-tekort effecten tussen 10 procent en 15 procent van de mensen boven de leeftijd van 65 , volgens het Linus Paudling Institute aan de Oregon State University. Vitamine B-complex tekort kan leiden tot lagere energie-niveaus en spijsverteringsproblemen .
Soorten

Vitamine B-complex verwijst naar essentiële water oplosbare vitamines waaronder vitamine B1 ( thiamine ) , vitamine B2 ( riboflavine ) , vitamine B3 ( niacine ) , vitamine B5 ( pantotheenzuur ) , vitamine B6 ( pyridoxine ) , biotine , foliumzuur en vitamine B12 ( cobalaminen ) , volgens de Universiteit van Michigan Health System .