Zinktekort wordt meestal behandeld door het nemen van zinksupplementen. Het type supplement en de dosis zullen afhangen van de ernst van het tekort. Veel voorkomende vormen van zinksupplementen zijn onder meer:

* Zinkgluconaat: Dit is de meest voorkomende vorm van zinksupplement en is zonder recept verkrijgbaar.

* Zinksulfaat: Deze vorm van zink is ook zonder recept verkrijgbaar en wordt vaak gebruikt in combinatie met andere mineralen.

* Zinkacetaat: Deze vorm van zink wordt minder vaak gebruikt, maar kan nuttig zijn voor mensen met een laag maagzuurgehalte.

De aanbevolen dagelijkse inname van zink varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Hieronder volgen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden zink voor verschillende groepen mensen:

* Kinderen van 1–3 jaar: 3 mg

* Kinderen van 4 tot 8 jaar: 5 mg

* Kinderen van 9 tot 13 jaar: 8 mg

* Tieners van 14 tot 18 jaar: 11 mg

* Volwassenen: 8 mg voor vrouwen en 11 mg voor mannen

* Zwangere vrouwen: 11 mg

* Vrouwen die borstvoeding geven: 12 mg

Het is belangrijk om de doseringsinstructies op het etiket van het supplement te volgen en met uw arts te praten voordat u een zinksupplement inneemt als u gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt.

Naast het nemen van een zinksupplement, kunt u mogelijk ook uw zinkinname verhogen door voedsel te eten dat rijk is aan zink. Deze voedingsmiddelen omvatten:

* Oesters: Oesters zijn de rijkste bron van zink; één portie (ongeveer 6 middelgrote oesters) levert meer dan 100% van de dagelijkse waarde (ADH) van zink.

* Rood vlees: Rood vlees is een andere goede bron van zink, waarbij een portie mager rundvlees van 3 ons ongeveer 40% van de ADH aan zink levert.

* Gevogelte: Gevogelte is ook een goede bron van zink, waarbij een portie kipfilet van 3 ons ongeveer 20% van de ADH aan zink levert.

* Vis: Vis is een andere goede bron van zink, waarbij een portie zalm van 3 ons ongeveer 15% van de ADH aan zink levert.

* Peulvruchten: Peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten, zijn ook goede bronnen van zink.

* Noten en zaden: Noten en zaden zijn ook goede bronnen van zink, waarbij een portie amandelen van 1/4 kop ongeveer 15% van de ADH aan zink levert.

Het eten van een gezond dieet dat een verscheidenheid aan van deze voedingsmiddelen bevat, kan u helpen een gezond zinkgehalte te behouden en uw risico op zinktekort te verminderen.