De meeste mensen in de VS voldoende vitamine B12 te verkrijgen uit hun dieet om te voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Maar niet genoeg krijgen kan vermoeidheid en zwakte veroorzaken terwijl het verhogen van het risico op aandoeningen zoals bloedarmoede , depressie en dementie . Functie

Vitamine B12 is een micronutriënt dat beschermt het lichaam zenuwcellen en is nodig voor gezond bloed , goede werking van enzymen en de productie van DNA . Het helpt ook voorkomen megaloblastische bloedarmoede , een aandoening die mensen laat moe en zwak voelt.
Aanbevelingen

De National Institutes of Health Office van voedingssupplementen stelt dat leeftijd van invloed op hoe veel vitamine B12 nodig is op een dagelijkse basis . Volwassenen vereisen 2.4 mcg . Baby's en kinderen hebben minder dan dat bedrag , tijdens de zwangerschap of borstvoeding gevende vrouwen vereisen meer . Sommige aandoeningen , zoals alcoholisme , nierziekte , stress en worminfecties , kan uw vitamine B12 eis verhogen volgens Mayo Clinic .
Overwegingen

Vitamine B12 komt voor nature in veel dierlijke producten . Het Bureau van voedingssupplementen meldt dat rundvlees lever en mosselen zijn de beste bron . Producten afkomstig van plantaardig voedsel niet de vitamine bevatten , tenzij ze zijn versterkt . Veel fabrikanten graan nu vitamine B12 aan hun producten. Supplementen zijn ook overal verkrijgbaar .