? Je moeder altijd zei dat je om ervoor te zorgen dat je je vitamines --- van A tot Z. Eigenlijk is er niet een vitamine Z , maar er zijn meer dan 12 verschillende vitaminen die nodig zijn voor zijn het menselijk lichaam goed te laten functioneren . Laten we eens een kijkje nemen op de eerste op de lijst --- vitamine A. Discovery

Vitamine A werd ontdekt in 1917 . Het was eigenlijk gelijktijdig ontdekt door twee afzonderlijke onderzoekers van twee verschillende universiteiten . Als eerste vet oplosbare vitamine daadwerkelijk worden geïsoleerd en genoemd werd gesynchroniseerd " vet oplosbare factor A " Op dat moment was er weinig bekend over vitamines , maar ze wist wel dat deze nieuwe vitamine zou kunnen helpen om rachitis te genezen in ratten .
Wat is vitamine A goed voor?

Nu hebben wetenschappers een indrukwekkende lijst van de voordelen van vitamine A. De meest bekende voordeel is de gezondheid van onze visie. De reden dat wortelen goed zijn voor je ogen is omdat ze boordevol vitamine A. Ook deze vitamine versterkt het immuunsysteem en bevordert een gezonde cel reproductie . Een vorm van vitamine A is ook een van de meest effectieve behandelingen voor acne .
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

Vanwege het belang voor celgroei en reproductie, zuigelingen hebben een hoge adequate inname ( AI ) voor vitamine A. een ambtenaar RDA is niet ingesteld voor zuigelingen . Mannen over het algemeen hebben meer dan vrouwen , maar vrouwen die borstvoeding geven moeten bijna twee keer de normale niveaus

Zuigelingen : . 500 mcgAge 1-3 : 300 mcgAge 4-8 : 400 mcgAge 9-13 : 600 mcgAge 14 tot Adult , Man : 900 mcgAge 14 tot volwassen, vrouw : 700 mcgBreastfeeding Moeders: 1300 mcg
Hoe u uw vitamine A

Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine A , en is het niet moeilijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen. De beste dierlijke bron van vitamine A is runderlever . Lever werd gebruikt om vitamine A-tekort te genezen , zelfs voordat vitamine A werd geïsoleerd en named.Pretty veel elke felgekleurde groente zal veel vitamine A. hebben Sommige bijzonder rijke voedingsmiddelen zijn wortelen , spinazie , boerenkool en meloen .

Waarschuwingen

aangezien dit is een in vet oplosbare vitamine , is er een veel hoger risico op overdosering en toxiciteit dan met in water oplosbare vitamines zoals vitamine C. Elke overtollig vet oplosbare vitamine wordt opgeslagen in het lichaam in plaats van wordt overgegaan als overtollig water oplosbare vitaminen zijn . Er is een ziekte geassocieerd met vitamine A toxiciteit met formidabele naam " hypervitaminose A , " die osteoporose en zenuwaandoeningen veroorzaakt . Volwassenen moeten niet consumeren meer dan 2800 mcg voorgevormde vitamine A per dag , en kinderen mogen niet meer dan 600-900 mcg.A een portie van wortelen heeft meer dan 600 procent van de ADH van vitamine A. Een kopje gekookte spinazie bevat 150 procent . Vergelijkbare grootte porties van meloen en boerenkool hebben allebei bijna 100 procent . Dit klinkt best eng , maar je hoeft geen zorgen te maken over het eten van te veel wortelen. Toxiciteit van plantaardige vormen van vitamine A is zeer zeldzaam ; Het komt alleen voor in overdosis van voorgevormde vitamine A , dat is de soort die je krijgt in de voeding supplements.If je eet veel vers fruit en groenten , hoeft u niet om vitamine A-supplementen te nemen op alle.