? We weten allemaal dat calcium is een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van onze botten en tanden , maar veel mensen zijn zich niet bewust dat calcium speelt vele andere belangrijke rollen in het lichaam en is een essentieel mineraal voor een breed scala van organen en systemen in het lichaam . Functie

calcium in het lichaam wordt opgeslagen in de botten . Bij niveaus van calcium in het bloed laag wordt calcium uit de botten in het bloed verhogen . Degenen met steeds lage calciuminname verliezen geleidelijk calcium uit het skelet in de tijd , waardoor de ontwikkeling van osteoporose .

Calcium is essentieel voor de functie van de hersenen en het zenuwstelsel . Zenuwen calcium nodig voor de transmissie van elektrische signalen door het lichaam . Ook het hart vereist calcium aan het hart kloppend normaal houden

Calcium kan ook het risico op sommige kankers te verminderen - . Waaronder darm-en borstkanker , vermindering van de symptomen van het premenstrueel syndroom , en hoge bloeddruk te verlagen en niveaus van de "slechte " cholesterol (LDL) in het bloed .
Soorten

Er zijn verschillende vormen van calcium gebruikt in voedingssupplementen . Calciumcarbonaat is een van de goedkoopste vormen en biedt het hoogste percentage calcium in een supplement - maar het is ook een van de moeilijkere vormen van calcium te absorberen . Calcium citraat is duurder , maar is meer absorbeerbare , zoals calcium aspartaat .
Overwegingen

De opname van calcium is afhankelijk van de integriteit en het functioneren van het maag- darmkanaal , voedsel geconsumeerd met calcium , tijdstip calciumsupplementen worden genomen , en de leeftijd van de persoon . Cafeïne kan de absorptie van calcium beïnvloeden, zoals high-protein of veel suiker eten , terwijl zuivelproducten verbeteren de opname van calcium . Oudere mensen hebben meer moeite met de opname van calcium gevolg van een verminderde maagzuurproductie . Als u weet dat u een laag maagzuur , of als u ouder bent dan de leeftijd van 50 , moet je calcium supplementen te nemen met voedsel om de absorptie te ondersteunen . Kijk ook voor calcium in de vorm van calcium citraat of aspartaat .
Preventie /Solution

Calcium is een belangrijke aanvulling voor iedereen en preventie van osteoporose door een adequate ontwikkeling van het bot dichtheid moet beginnen als een kind . Als een volwassen vrouw , neem 1200 mg calcium per dag , oplopend tot 1.500 mg als je ouder als je dun bent , klein uitgebeend, post-menopauzale of anderszins een risico op osteoporose . Overweeg alle bronnen van calcium in uw dieet ook , en praat met uw arts als u denkt dat u nodig hebt om te vullen met hogere niveaus van calcium .
Waarschuwing

Calcium carbonaat supplementen kan de opname van andere voedingsstoffen beïnvloeden in het lichaam, waaronder zink. Zij kunnen ook de opname van voorgeschreven medicijnen zoals schildklierhormonen verminderen .

Suppletie met hoog gehalte aan calcium en vitamine D kan leiden tot een teveel aan calcium in het bloed . Symptomen zijn onder meer hoofdpijn , moeite met concentreren , hoge bloeddruk , braken en obstipatie .