? Vitamine B6 is een van de B - complex vitamines . Het is een essentiële voedingsstof die we uit onze voeding of voedingssupplementen moet verkrijgen . Vitamine B6 is belangrijk voor de stofwisseling van ons voedsel en ondersteunt de gezondheid van hart en bloedvaten systeem en de hersenen en het zenuwstelsel . Functie

Vitamine B6 is nodig voor de afbraak en het gebruik van alle voedsel - eiwitten, koolhydraten en vet - dat we eten . Vitamine B6 is nodig voor de vorming van vele neurotransmitters - chemische stoffen die onze hersenen gebruiken om berichten door het lichaam - inclusief serotonine en gamma - aminoboterzuur , of GABA . Lage niveaus van serotonine en GABA worden geassocieerd met depressie en angst . Vitamine B6 helpt ook om enkele van de symptomen van premenstrueel syndroom , zoals depressie en vermoeidheid verlichten . Vitamine B6 is nodig voor de omzetting van homocysteïne cysteïne in het lichaam ( met folaat en vitamine B12 ) . Hoge homocysteïne niveaus zijn geassocieerd met een verhoogd risico op hart- ziekte, evenals depressie . In het helpen om het homocysteïnegehalte in het lichaam te verminderen , Vitamine B6 speelt een belangrijke rol in het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten .
Soorten

Vitamine B6 is te vinden in voedingsmiddelen, zoals lever , vlees, vis , granen, soja, walnoten en noncitrus fruit , en in verschillende vormen . Pyridoxine is de vorm van vitamine B6 die vooral voorkomt in plantaardige voedingsmiddelen en voedingssupplementen . Vlees , vis en gevogelte bevatten B6 in pyridoxaal en pyridoxamine vormen . Vitamine B6 wordt best opgenomen en benut wanneer genomen in voedingssupplement vorm , omdat ongeveer 50 procent van het voedsel inhoud van B6 is verloren tijdens het koken en verwerken .
Overwegingen

Vitamine B2 en magnesium nodig voor vitamine B6 wordt gemetaboliseerd tot zijn actieve vorm in het lichaam . Vitamine B12 en foliumzuur zijn ook nodig voor de omzetting van homocysteïne in cysteïne , dus Vitamine B6 moet ook rekening worden gehouden met deze voedingsstoffen voor hart en het zenuwstelsel ondersteunen .
Preventie /Solution
< p> Om je hart , de hersenen en het zenuwstelsel , alsook de algehele gezondheid te ondersteunen , neem 25 mg vitamine B6 per dag . Zorg dat vitamine B6 wordt als onderdeel van een uitgebreid multivitamine - mineraal formule althans een deel van een B - complex product omdat het vereist andere voedingsstoffen meest effectief . Om u te helpen verlichten de symptomen van PMS , neem 100 mg per dag van vitamine B6 in het pyridoxaalfosfaat formulier .
Waarschuwing

teveel vitamine B6 in het pyridoxine vorm kan leiden tot zenuw verstoringen die symptomen van tintelingen, gevoelloosheid of pijn kan veroorzaken . Neem niet meer dan 100 mg vitamine B6 niet dagelijks mee op een lange termijn , tenzij het in het pyridoxaalfosfaat vorm en alleen na overleg met uw arts. Vitamine B6 kan interfereren met geneesmiddelen voor de ziekte van Parkinson zoals levodopa . Andere Parkinson medicijnen , zoals carbidopa , kan vitamine B6 niveaus afbreken in het lichaam , zoals kan orale anticonceptiva . Praat met uw arts over uw behoefte aan extra vitamine B6 suppletie of over het verminderen van uw B6 inname als u enige recept medicijnen .