Als je eet een evenwichtig dieet , mag u niet nodig om vitaminen in te nemen - maar de realiteit is dat velen van ons eigenlijk niet eet zo gezond als we zouden moeten. Als een jonge vrouw , bent u misschien geïnteresseerd in het nemen van bepaalde vitaminesupplementen om ervoor te zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Multivitamine

Een multivitaminen en mineralen supplement geeft je lichaam met een dagelijkse dosis van belangrijke voedingsstoffen die kunnen ontbreken in uw dieet , vooral als je niet eet een perfecte , evenwichtige voeding op een regelmatige basis . Kijk voor een vertrouwd merk dat niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de opgenomen vitaminen en mineralen . Als u besluit om een multivitamine te nemen, kan je geen zorgen te maken over de aanvulling van individuele voedingsstoffen dan dat, tenzij uw arts u anders heeft geadviseerd .
Foliumzuur

De Centers for Disease Control and Prevention , of CDC , beveelt aan dat alle vrouwen tussen de 18 en 45 jaar zouden moeten nemen of andere vorm van foliumzuur, of foliumzuur , aan te vullen . De reden hiervoor is dat zij onvoldoende folaat niveaus de conceptie vermindert het risico dat een baby zal lijden geboortedefecten en omdat ongeveer tweederde van zwangerschappen niet gepland , is het zinvol om gewoon nemen folaat voorzorg als je een jonge vrouw in de vruchtbare leeftijd. Zelfs als baby's zijn niet in je korte termijn plannen , is het slim nu in de gewoonte om

dat foliumzuur kan worden opgenomen in uw multivitamine als u een. ; controleer het etiket om uit te vinden . De aanbevolen dagelijkse inname voor jonge vrouwen is 400 microgram . U hoeft niet meer foliumzuur nemen als uw multivitamine bevat al 400 microgram .
Vitamine D

Blootstelling aan de zon zorgt ervoor dat je huid om vitamine D te produceren , maar als je niet de besteding van ten minste 10 minuten per dag in de zon of als u in een bewolkte klimaat woont , kunt u ook een tekort zijn en kunt wensen om een ​​supplement te overwegen. Omdat vitamine D speelt een rol in de gezondheid en het onderhoud van calcium niveaus , jonge vrouwen die voldoende vitamine D-niveaus bot kan een verminderd risico op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd .
Calcium

Calcium is een belangrijk mineraal in het lichaam , omvattende een groot deel van de botten en tanden . Vrouwen die niet eten genoeg calcium - rijke voedingsmiddelen kan later een verhoogd risico op osteoporose hebben in het leven , zoals met vitamine D-deficiëntie , dus als je niet eten van zuivelproducten of andere calcium - rijke voedingsmiddelen wilt u misschien denken over een supplement . Probeer ten minste 1000 milligram calcium per dag te krijgen. Zwangere en zogende vrouwen moeten ongeveer 1.300 milligram .
Iron

Als je eet veel rood vlees of als ijzer al is inbegrepen in uw multivitamine supplement , u waarschijnlijk don 't hebben behoefte aan een extra ijzersupplement - maar vrouwen hebben een hoger risico dan mannen op het ontwikkelen van milde bloedarmoede door ijzertekort door bloedverlies tijdens de maandelijkse menstruele cyclus . Vraag uw arts of u zou moeten overwegen om extra ijzer , vooral als je zware periodes of als u denkt dat u symptomen van anemie . Bovendien, als je vegetariër bent , heb je een verhoogd risico op anemie en waarschijnlijk moet het nemen van een supplement .