? Een algemeen goed uitgebalanceerd dieet is de belangrijkste factor bij het handhaven van energie gedurende de dag . Het eten van genoeg voedsel om uw dagelijkse activiteiten brandstof en het krijgen van een goede mix van koolhydraten , eiwitten en vetten zijn onderdeel van dat evenwicht . Bovendien , een adequaat niveau van vitamines en mineralen --- vooral de hele familie van B-vitaminen --- zijn nauw verbonden met de energie niveaus . B2 ( riboflavine )

Vitamine B2 , ook riboflavine genoemd , is een belangrijke vitamine voor de stofwisseling van het lichaam . B2 helpt uw ​​lichaam te verbranden vetten , koolhydraten en eiwitten en te gebruiken voor brandstof. Een tekort aan B2 in de voeding kan leiden tot droge , gebarsten huid op de hoeken van de mond en overgevoeligheid voor licht . B2 -deficiëntie is geassocieerd met een aantal gezondheidsproblemen , waaronder oogziekten , bloedarmoede en migraine . Voedingsbronnen van B2 bevatten frambozen , yoghurt en de lever .
B3 ( niacine )

juiste hoeveelheden B3 , ook wel niacine , een rol spelen in een gezonde spijsvertering en een goede bloedcirculatie door het lichaam . Niacine helpt het lichaam beurt eiwitten en koolhydraten die je eet in brandstof om je lichaam energie . Vlees, vis en andere dierlijke producten zijn de beste bron van niacine , maar zaden en noten hebben significante hoeveelheid nutriënt .
B9 ( foliumzuur of folaat )

vitamine B9 , ook wel foliumzuur of folaat , is cruciaal voor de productie van rode bloedcellen , die zuurstof door het lichaam . Adequate inname van foliumzuur is belangrijk voor vrouwen die zwanger zijn of van plan bent zwanger te worden , aangezien onvolkomenheden in deze vitamine worden geassocieerd met aangeboren afwijkingen . Goede voedingsbronnen van B9 zijn volle granen , citrusvruchten en groene bladgroenten .
B12

Voldoende B12 is nodig voor het lichaam om het voedsel dat je eet te zetten in energie en helpt het behoud van uw zenuwstelsel . Gebrek aan B12 wordt geassocieerd met anemie , die vaak maakt patiënten voelen een gebrek aan energie . B12 is een vitamine die alleen kan worden verkregen door dierlijke bronnen of supplementen , en dus vegetariërs en veganisten bijzonder kan aanleiding geven tot B12 tekorten zijn . Voedingsbronnen van B12 zijn onder andere vlees, eieren , vis en lever.
Mineralen

Vitamines zijn niet de enige voedingsstoffen die verantwoordelijk is voor energie-niveaus --- mineralen zijn te belangrijk . Ijzer en magnesium zijn bijzonder belangrijk voor het handhaven energieniveaus . Een gebrek aan ijzer betekent dat het lichaam niet voldoende rode bloedcellen te maken , met als gevolg bloedarmoede . Omdat vermoeidheid een belangrijk symptoom van bloedarmoede , ijzer is belangrijk voor het behoud van energie . Magnesium is essentieel voor het activeren van enzymen, die chemische stoffen die de functies van uw lichaam te reguleren zijn . Het mineraal helpt ook het lichaam turn vetten , eiwitten en koolhydraten in energie . Symptomen van magnesiumtekort kunnen bestaan ​​spierkrampen en zwakte . Voedingsbronnen van magnesium zijn bonen , noten, granen en vis .