? Calcium is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam en vervult essentiële functies . Volgens de US National Library of Medicine website , slaat je lichaam meer dan 99 procent van dit mineraal in de botten en tanden , terwijl de restjes liggen verspreid tussen de spieren en vocht tussen de cellen . Calcium is belangrijk voor de groei bij kinderen en jonge volwassenen en vrouwen moeten calcium als ze ouder zijn om botverlies te voorkomen . Voedsel bronnen van calcium zijn superieur aan aanvullende bronnen voor meerdere redenen . Voedsel bronnen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen is 1000 mg . De National Institutes of Health Office van voedingssupplementen zegt voedsel bronnen van calcium zijn melk , kaas , yoghurt , die de primaire bronnen van calcium voor mensen in de Verenigde Staten zijn . Plantaardige bronnen van calcium zijn groene bladgroenten , broccoli , Chinese kool , volkoren brood , en verrijkte voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap , ontbijtgranen , en tofu . Voedsel bronnen van calcium zijn superieur , omdat deze voedingsmiddelen andere voedingsstoffen , en je hoeft niet om negatieve reacties zorgen.
Absorptie

Sommige calcium supplementen zoals calciumcarbonaat niet absorberen was ook als voedsel bronnen van dit mineraal . PeaceHealth website , die door de Zusters van St. Joseph van de Vrede gezondheidszorg ministeries , zegt artsen raden calciumcarbonaat , want het is goedkoop en overal beschikbaar, hoewel dit supplement laag kan zijn in kwaliteit. Fabrikanten niet een uniform systeem voor de productie van hun calcium supplementen hebben ; dus , ze hebben verschillende absorptievermogens . U kunt het absorptievermogen van tabletten te testen door het oplossen van een in half kopje azijn , regelmatig roeren . Als de tablet volledig is geabsorbeerd na 30 minuten , het is van hoge kwaliteit . Voedsel bronnen van calcium te absorberen tijdens de spijsvertering .
Tolerantie

Je mag geen calciumsupplementen tolereren zo goed als u zou doen voedselbronnen. Volgens de National Osteoporosis Foundation website, kunt u gas of constipatie ondervinden van uw calcium supplement . Het kan zijn dat uw vezel -en vochtinname om deze bijwerkingen tegen te gaan of probeer verschillende merken of aan te passen dosering te verhogen . Plantaardige bronnen van calcium zijn superieur omdat ze zijn rijk aan vezels , waardoor de noodzaak voor trial and error .
Zuiverheid

Calciumsupplementen bereid met behulp van oesterschelpen , beendermeel en dolomiet kunnen bestaan ​​uit lood en giftige metalen . De National Osteoporosis Foundation website zegt dat je moet zoeken naar etiketten die " gezuiverd" of lees " USP Verified Mark. ' Deze labels zijn niet verplicht , dus je kan niet op de hoogte van de voorbereidende methode om deze supplementen te vervaardigen zijn. U kunt ook een reactie op calciumsupplementen als u allergisch bent voor oesters zijn . U hoeft geen zorgen te maken over lood en giftige vergiftiging uit voedselbronnen .
Drug Interaction

Calciumsupplementen interactie met over-the - counter drugs , voorgeschreven medicijnen en andere supplementen . De National Osteoporosis Foundation website zegt calcium verminderen de absorptie van tetracycline , kan niet worden genomen op hetzelfde moment als ijzersupplementen en dient niet te worden genomen binnen vier uur van schildklierhormonen . Andere negatieve interacties tussen geneesmiddelen bevatten protonpompremmers zoals Prevacid , Prilosec en Nexium .