Vitamine E is een essentiële in vet oplosbare voedingsstof , gewaardeerd om zijn rol in de vorming van rode bloedcellen en voor zijn antioxiderende eigenschappen . Hoewel onvolkomenheden in deze vitamine ongebruikelijk , is het gebruikelijk de in het gemiddelde dieet bedrag iets onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zijn . Problemen kunnen ontstaan ​​door het nemen van grote hoeveelheden vitamine E in supplementen , dus het is best om deze voedingsstoffen uit je dieet . Dosering Overwegingen
Aanbevolen dosis vitamine E : 15 mg

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine E voor een volwassene is 15 mg , dat is 22,5 IE , terwijl de aanvaardbare bovengrens is 1000 mg , dat is 1500 IE . U kunt Vitamine E supplementen te kopen in natuurlijke of synthetische vorm . De synthetische vorm is ongeveer 50 procent minder actief dan de natuurlijke , zodat de dosering hoger . Het natuurlijke is " d " of " D " alpha - tocopheral , terwijl de synthetische is " dl " of " DL " alpha - tocopheral .
Voedsel bronnen
Amandelen zijn een goede vitamine E bron .

Tarwekiemolie heeft het hoogste gehalte aan vitamine E van levensmiddelen , met 20 mg per eetlepel . Andere high - gehalte voedingsmiddelen bevatten amandelen , hazelnoten , zonnebloempitten , amandelolie , katoenzaadolie, zonnebloemolie , saffloerolie en zoete aardappelen , elk heeft tussen 4,6 mg en 6,7 mg per portie. Levensmiddelen die kleinere bedragen zijn inclusief eieren , asperges, avocado , volle granen en groene bladgroenten . U kunt onbewerkte tarwekiemolie kopen tegen een health food store. Wilt u ervoor zorgen dat uw inname van vitamine E is voldoende, kan een beetje van deze olie besprenkeld over een salade leveren de behoefte .
Indicaties

alleen onbetwiste gebruik voor vitamine E supplementen is aan vitamine E-deficiëntie . Een zorgverlener moet de behandeling van deze aandoening te begeleiden. . In een studie gepubliceerd in het 20 januari 2000 , nummer van " The New England Journal of Medicine, " onderzoekers vonden dat vitamine E -supplementen niet dood of ziekte tarieven van hart-en vaatziekten te verminderen. Hoewel sommige aandoeningen zoals beroertes en kanker kunnen profiteren van een dieet rijk aan vitamine E , niets suggereert hoge doses van de supplementen zal hetzelfde effect , meldt Universiteit van Maryland Medical Center. Onderzoek niet definitief ondersteunen het uitgangspunt dat het noodzakelijk is om hoeveelheden consumeren meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid .
Waarschuwingen

Langdurig , gewone gebruik van grote doses vitamine E -supplementen kan het risico op overlijden verhogen met een kleine marge , volgens MayoClinic.com . Bovendien kunnen deze verhoogde doses het risico op bloeden verhogen , vooral in combinatie met bepaalde geneesmiddelen . In de regel hebben de artsen raden het nemen van supplementen met 400 IU of meer . Aangezien zelfs veel kleinere doseringen hebben het potentieel om te interfereren met bepaalde klassen van medicijnen , raadpleeg dan uw arts voordat u een soort nondietary bron van deze vitamine .