Vitamine C en E zijn twee essentiële voedingsstoffen die nodig zijn in het menselijk lichaam ; beide zijn antioxidanten en helpen in de strijd tegen cel schadelijke vrije radicalen . Vandaag vitamine supplement pillen zitten vol met de twee , maar waar zijn ze van nature ? Vitamine C wordt vaak genoeg gevonden in voedsel dat suppletie is over het algemeen niet nodig . Vitamine E daarentegen , is , en moet in het algemeen worden als supplement of als versterking in verwerkte voedingsmiddelen . Effecten van vitamine C

Vitamine C is een van de meest bekende ( althans bij naam ) vitamine die er zijn. Elke sinaasappelsap fles op de markt schreeuwt vitamine C in vette letters als een selling feature . Maar waarom hebben we zo veel van nodig ? Vitamine C is bekend als ascorbinezuur , is een antioxidant nodig in het menselijk lichaam te bestrijden cel schadelijke vrije radicalen helpen . Tekort aan vitamine C is een aandoening die bekend staat als scheurbuik . Vitamine C is essentieel voor een gezonde huid en tandvlees , kan helpen verlagen , maar niet voorkomen , het risico op kanker , en het vermogen van het lichaam te absorberen ijzer verbetert .
Effecten van vitamine E

Vitamine E is een van de voedingsstoffen meest jubelde door diëtisten . Zoals C , Vitamine E helpt neutraliseren kankerverwekkende vrije radicalen . E is te vinden op de acht vormen ( het lichaam heeft al acht van deze formulieren in verschillende graden) voor het behoud van gezonde gezonde interne en externe organen. E is vooral bekend om zijn eigenschappen als een hulpmiddel huid ; het kan helpen rimpels te verminderen door het verhogen van de huid elasticiteit en collageen niveaus, die verzacht dan rimpels en zorgt voor een gezonde gloed op de huid . Droge huid, acne en huidproblemen zoals psoriasis en eczeem kan worden verlicht door een voldoende consumptie van vitamine E.
Soorten van vitamine C Foods

En de winnaar is - Papaya ! Rust aan 313 procent van het Amerikaanse ministerie van mens aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine C. Andere bronnen van vitamine C Landbouw omvatten : alle citrusvruchten ( sinaasappelen, citroenen , limoenen en grapefruit ) , peterselie , broccoli , paprika , aardbeien , bloemkool , boerenkool , mosterd greens, kiwi , meloen , en spruitjes . De meeste commerciële sappen , of 100 procent sap of niet , zijn verrijkt met vitamine C , evenals bijna alle dagelijkse vitamine supplementen . Onrijpe vruchten zijn in C veel lager dan een rijpe vrucht op haar prime .
Soorten van vitamine E Foods

Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E , vooral groene groenten . Maar om de aanbevolen dosis van vitamine E te ontvangen , zou je bijna £ 3 verbruikt. sla per dag . Als zodanig , verrijkte voedingsmiddelen en bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E bieden een slim alternatief . Levensmiddelen die de hoogste niveaus van E omvatten verrijkte granen , zonnebloempitten , noten , plantaardige oliën , raapstelen , tomatenpuree , pijnboompitten , pindakaas en avocado's .
Effecten
< p> Vitamine C en E werken als een dubbel - misdaadbestrijding team ; de twee voedingsstoffen werken hand in hand om te helpen verhogen antioxidant effecten . C werkt als een katalysator voor het vermogen van het lichaam om ijzer te absorberen , maar ook is een cruciale factor in het vermogen van het lichaam om vitamine E.
Dosering

De aanbevolen dagelijkse genereren waarde van vitamine E 15 mg voor volwassenen , een dosis die vaak moeilijk te bereiken omdat de meeste voedingsmiddelen die vitamine E zijn in kleine hoeveelheden . Daarom hebben veel voedingsdeskundigen raden een supplement van vitamine E of het kopen van voedsel verrijkt met vitamine E. Heb

De aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine C verschilt per persoon . Sommigen kunnen zo veel als 10 keer het bedrag moet als een andere afhankelijk van leeftijd en gezondheid . Zoek een link in Resources om een dosering grafiek .