In het vitamine B- reeks , vitamine B6 is een van de belangrijkste vitamines voor het lichaam . Niet alleen helpt het behoud van gezonde bloedcellen , maar het beschermt ook het immuunsysteem en het zenuwstelsel . Voedsel zoals granen , spinazie , aardappelen , tonijn , bananen , en kalkoen zijn allemaal prachtige voorbeelden van vitamine - B6 verrijkte voeding . Granen

Verrijkte ontbijtgranen kunt bieden tot 2 milligram vitamine B6 per portie . Granen die zemelen bevatten, worden aanbevolen omdat ze leveren de hoogste bedragen van de vitamine .
Bananen

Bananen , die pak 1 milligram vitamine B6 , zijn een uitstekende bron van de essentiële aanvulling . De vitamine B6 in bananen werkt ook als een stemming lifter door het reguleren van de bloedsuikerspiegel .

Aardappelen

Een andere uitstekende bron van vitamine B6 is te vinden in aardappelen . Vermijd kokende aardappelen , zoals de meeste van de vitamines verloren gaan in het proces.
Tuna

Tuna heeft een overvloed aan gezonde ingrediënten, waaronder omega - 3 vetzuren, mager eiwit en niacine . Tonijn is ook een uitstekende bron van vitamine B6 met 0,88 milligram in slechts 3 gram .
Turkije

slechts 1 kopje kalkoen 0,84 milligram vitamine B6 te geven . Voeg een kant van bruine rijst en nog eens 0,84 milligram vitamine B6 zal worden toegevoegd aan uw dagelijkse inname .
Kip

IJzerrijke spinazie , indien zorgvuldig voorbereid , is een zeer voedzame bron die 0,44 milligram vitamine B6 zorgt in een portie van 1 kop . Vermijd overkoken spinazie , omdat het een deel van de essentiële vitaminen zal uitputten .