Vitamine C is essentieel voor de mens . Ook bekend als ascorbinezuur , heeft de capaciteit om de huid lichter als regelmatig genomen . Een vitamine en antioxidant is vitamine C door organen huid , kraakbeen , pezen , ligamenten en bloedvaten bouwen . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , vitamine C helpt de bloeddruk en mogelijk het risico op kanker . Het vinden van natuurlijke bronnen van vitamine C is eenvoudig , gezien de overvloed aan fruit en groenten . Small Fruit

Een aantal kleine vruchten , waarvan de meeste groeien voornamelijk in tropische omstandigheden , zijn rijk aan vitamine C. De frequente consumptie van citrusvruchten, zoals sinaasappelen, mandarijnen , clementines , citroenen en limoenen zal helpen met een lichte huid . Andere vitamine - C gespoeld fruit goed voor een lichte huid zijn tomaten , groene en rode paprika , papaya , guave , grapefruit , aardbeien , kiwi , mango , perziken en nectarines . Het sap van een van deze vruchten , indien niet overdreven gedistilleerd uit concentraat , is ook hoog in vitamine C.
Groot Fruit

Samen met hun kleine broeders, vitamine - C rijk grote vruchten , rauw of gekookt , zijn goed voor een lichte huid . Ananas , watermeloen en meloen behoren tot de grote vruchten die rijk zijn aan vitamine C en goed voor een lichte huid zijn . De soort van de kalebas familie , hoewel algemeen gezien als groenten , zijn in feite fruit en fruit rijk aan vitamine C. Pompoen fruit goed voor lichte huid zijn eikel squash , butternut squash , Hubbard squash , spaghetti squash , tulband squash en pompoen .
groenten

Veel groenten zijn rijk aan vitamine C , en goed voor een lichte huid . Naast de traditionele groenten , een aantal grote , groene , veelzijdig greens , die rauw worden geconsumeerd in salades of gekookt als onderdeel van grotere gerechten , hoge vitamine C-gehalte . Non - lommerrijke vitamine - C rijke groenten zijn bloemkool , broccoli , peultjes erwten , spruitjes , en aardappelen . Bladgroenten met een hoog gehalte aan vitamine C die helpen met een lichte huid zijn boerenkool , boerenkool , lente greens , kool , spinazie , en raapstelen .