Vitamine D is een essentiële voedingsstof die de hoeveelheid calcium en fosfor in het bloed regelt . Deze vitamine is nodig voor het lichaam om calcium absorberen uit de voeding , dus lage niveaus van vitamine D kan bijdragen aan osteoporose . Naast voedselbronnen , het lichaam absorbeert ook vitamine D uit de zon. De Mayo Clinic schat dat slechts 10 minuten van de blootstelling aan de zon per dag kan helpen voorkomen dat vitamine D-deficiëntie . Vis

Vis bevat de hoogste niveaus van vitamine D , vooral tonijn , zalm en makreel evenals visolie-producten . Een eetlepel levertraan biedt 340 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D.
Melk

Alle melk geproduceerd in de Verenigde Staten is verrijkt met vitamine D. een kopje melk geeft 25 procent van de aanbevolen dagelijkse behoefte .
Eieren

Vitamine D wordt ook gevonden in eigeel, maar in kleinere hoeveelheden dan vis of zuivelproducten . Een eidooier biedt 6 procent van je dagelijkse vitamine D nodig heeft.
Runderlever

Drie en een halve gram gekookte runderlever bevat 4 procent van uw vitamine D behoeften . Rundvlees lever is niet zo hoog in vitamine D als vis of melk , maar het is nog steeds een goede bron van de vitamine .
Kaas

Een ounce van Zwitserse kaas bevat 4 procent van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D.