Vitamine P een minder bekende vitamine , maar is essentieel voor het lichaam , omdat het verhoogt de werkzaamheden van vitamine C in het lichaam . Ook , in tegenstelling tot andere vitaminen , eten van te veel vitamine P zal niet toxiciteit veroorzaken . Plantaardige voedingsmiddelen zijn bronnen van vitamine P , en omvat verschillende vruchten en groenten . Functie

Vitamine P , ook wel bioflavonoïden , niet technisch vitaminen , volgens Vitaminen Diary . In plaats daarvan , ze zijn verbindingen die vergelijkbaar zijn in samenstelling zijn om vitamine C. Vitamine P helpt het lichaam te absorberen vitamine C , dus neem ze samen. Dit is niet moeilijk te doen , omdat bepaalde voedselbronnen bevatten zowel vitamine C en vitamine P.
Voordelen

Vitamine P helpt om capillairen te voorkomen bloeden en blauwe plekken . Haarvaten zijn de kleine bloedvaten in het lichaam . Vitamine C en vitamine P gezamenlijk werken histamine release, ontstekingen en virussen voorkomen in het lichaam , en helpen ijzer goed te absorberen . Beide vitaminen bevatten ook antioxidanten . Vitaminen Diary raadt u 500 mg per dag van vitamine P nemen , en stelt dat je niet kunt overdosis bioflavonoïden . Vrouwen in de menopauze moet streven naar 1000-1500 mg vitamine P per dag , volgens de Women's Health Club .
Fruit

Citrusvruchten bevatten de hoogste hoeveelheden vitamine C en vitamine P elkaar . Eet clementines , grapefruit , citroenen en sinaasappelen . Volgens Women's Health Club , citroenen hebben het grootste aantal bioflavonoïden . Andere vruchten die vitamine P bevatten omvatten abrikozen , bosbessen , bramen , kersen , jeneverbessen , pruimen en frambozen . Hoe donkerder de kleur van de vrucht , de meer antioxidanten bevat waarschijnlijk. Een portie fruit bevat ongeveer 1 g van bioflavonoïden , volgens Vitaminen Diary . Dit is gelijk aan 1000 mg , dat is het dubbele van het gemiddelde dagelijkse vitamine P aanbeveling .
Groenten

Bepaalde groenten bevatten vitamine P , hoewel niet zo veel soorten als fruit . Tomaten hebben de meest vitamine P in hun ruwe vorm , dus eet ze in salades en als onderdeel van een broodje topping . Echter , tomatensauzen bevatten nog steeds bioflavonoïden , en mag niet volledig worden uitgesloten. Groene paprika en broccoli hebben ook vitamine P. Broccoli heeft de neiging om voedingsstoffen verliezen wanneer het wordt gekookt , dus eet het rauw waar mogelijk. Knoflook is een andere bron van bioflavonoïden .
Dranken

Vitaminen dagboek staat dat koffie en thee zijn niet de beste drank keuzes , zoals de meeste niet veel vitaminen bevatten , en vaak cafeïne bevatten . In plaats daarvan , drinken sappen die zijn afgeleid van donkere bessen en druiven . Probeer zwarte druivensap of cranberrysap . Groene thee is een uitzondering , aangezien het rijk aan vitamine C en vitamine P , maximale absorptie van antioxidanten van het lichaam . Probeer het drinken van twee tot drie kopjes per dag .