Er zijn 13 essentiële vitaminen je lichaam nodig heeft om gezond te blijven . Deze zijn vitaminen A , C , D , E , K en de zes B - complex vitamines . Elk speelt een belangrijke rol bij het uitvoeren van elementaire biologische functies in je lichaam . Niet nuttigen genoeg van een bepaalde vitamine brengt u het risico van het ontwikkelen van deficiëntie ziekten die ernstige schade aan uw gezondheid op lange termijn kan veroorzaken . Een evenwichtige , voedselrijke dieet kan u helpen om de vitaminen die uw lichaam nodig heeft . Vitamine A

Vitamine A is een antioxidant die uw lichaam nodig heeft om gezond visie, botgroei , normale celfunctie en een sterk immuunsysteem te promoten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn onder andere kleurrijke groenten en fruit , volle melk en lever. Veel granen zijn ook verrijkt met vitamine A. Vitamine A-tekort is gekoppeld aan problemen met het gezichtsvermogen en verhoogde mortaliteit bij jonge kinderen .
Vitamine C

Uw lichaam heeft vitamine C een gezonde huid , de groei van botten , het immuunsysteem en sterke bindweefsel handhaven . Haal meer vitamine C door het eten van groenten en fruit, waaronder citrusvruchten , broccoli , tomaten, groene paprika en greens . Veel vruchtensappen en granen zijn ook verrijkt met vitamine C. Vitamine C-deficiëntie is bekend dat scheurbuik veroorzaken en is gekoppeld aan tandheelkundige problemen zoals losse tanden en tandvleesontsteking .
Vitamine D

Vitamine D bevordert een gezonde bot -functie door te helpen uw lichaam calcium op te nemen . Het speelt ook een centrale rol in de zenuwen en spieren gezondheid . Niet genoeg vitamine D kan leiden tot ziekten als rachitis en osteoporose . Vitamine D is natuurlijk opgenomen in je lichaam door middel van blootstelling aan de zon , maar u kunt uw inname te verhogen door het eten van voedsel zoals eigeel, lever- en zoutwatervissen .
Vitamine E

deze vitamine helpt uw lichaam de metabolische processen en het immuunsysteem . Voedingsmiddelen rijk aan vitamine E onder meer bladgroenten , noten, zaden en plantaardige oliën . Wanneer je lichaam niet genoeg vitamine E , kan je meer vatbaar voor neurologische tekorten , leverziekte , cystische fibrose en de ziekte van Crohn worden.
Vitamine K

Vitamine K is verantwoordelijk voor het helpen produceren proteïnen die zorgen voor een gezonde weefsel , botten en bevordert de bloedstolling . Groene groenten en donkere bessen bevatten een hoog gehalte aan vitamine K. Pasgeborenen worden geboren met weinig vitamine K en vereisen gewoonlijk een schot van de vitamine kort na de geboorte . Volwassenen nemen van voorgeschreven bloedverdunners moet vermijden nuttigen van te veel vitamine K. Vitamine K tekorten kunnen leiden tot overmatig bloeden en osteopenie .
B - complex vitamines

De B - complex vitaminen B1 ( thiamine ) , B2 ( riboflavine ) , B3 ( niacine ) , B5 ( pantotheenzuur ) , B6 , B7 ( biotine ) , B12 en foliumzuur . Zij zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en helpt je lichaam energie te produceren . Eieren, vis, gevogelte , zuivelproducten , groenten en bonen bevatten vitamine B-complex . B-complex vitamine tekortkomingen zijn gekoppeld aan bloedarmoede , huidproblemen , verzwakte botten en het centraal zenuwstelsel .