Bij het opstarten van een nieuwe oefening routine , spier-en gewrichtspijn pijn zijn meestal onvermijdelijk. U mag strekken voor en na inspanning om het begin van spieren en gewrichten pijn te verminderen, maar dit niet altijd pijn en pijn volledig te elimineren . Het goede nieuws is dat er een paar vitamines en supplementen die u kunt nemen om te helpen verlichten de pijn en de genezing te bevorderen na het feit . B-vitaminen

nemen van een vitamine B-complex is een goede plek om te beginnen . Een tekort aan vitamine B1 of thiamine is bekend dat zwakte in de ledematen , spiervermoeidheid en pijn in de kuitspieren veroorzaken . Volgens een studie Consumers Union , een tekort van enkele B-vitaminen bij elkaar kan een negatieve invloed hebben op fysieke prestaties en geconcludeerd dat het onderzoek wordt voortgezet voor de na het sporten effecten van B-vitamine inname .
Vitamine C

Vitamine C is noodzakelijk voor vele functies in het lichaam . Het verhoogt de immuniteit en bevordert de genezing . Volgens een studie van BodyandFitness.com , vitamine C verminderde hersteltijd voor spierpijn na het sporten over een driedaagse overspanning . Twee groepen werden bestudeerd , een groep die een dosis 3000 mg vitamine C gedurende drie dagen en de andere groep die een placebo . De eerste groep significant minder spierpijn dan de andere groep die de placebo namen .
Vitamine E

Vitamine E is een krachtige antioxidant die de celmembranen beschermt . Het is aangetoond dat spieren verminderen pijn , voorkomen celbeschadiging en herstel spierweefsel . Volgens het National Institute of Health , de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine E is 15 mg per dag voor volwassenen . De bovengrens van de dagelijkse inname van vitamine E is 1000 mg per dag .
Biotine

Biotine is een belangrijke vitamine omdat het noodzakelijk is voor celgroei en voor het metabolisme van aminozuren en vetten . Hoewel een biotine deficiëntie is zeldzaam , spierpijn en vermoeidheid zijn voorkomende symptomen van biotine tekort in het lichaam . Maar, er is geen bovengrens voor een dagelijkse inname van biotine en geen toxische niveaus zijn vastgesteld .
Natuurlijke Anti - Inflammatory

Gember is een tropische plant die heeft ontdekt natuurlijke anti - inflammatoire eigenschappen zoals ibuprofen zonder de nadelige neveneffecten . Het heeft dezelfde effecten op spierpijn en stijfheid en voor het verlichten van pijn in de gewrichten . Je kunt het als een aanvulling of in een gemberthee . Voordat u bereiken voor een over-the - counter drug , geef gember een verandering .
Glucosamine en chondroïtine

Glucosamine en chondroïtine zijn te vinden in het kraakbeen , dat is tussen de botten in de gewrichten . Onlangs is er veel speculatie de gevolgen van het nemen glucosamine en chondriotin supplementen voor gewrichtspijn opluchting . Het National Institute of Health voerde een Artritis Interventie Trial Studie naar de effecten van aanvulling van artrose patiënten. De resultaten toonden aan dat patiënten met matige tot ernstige pijn toonde een 25 procent beter resultaat van verminderde pijn dan degenen die de placebo namen .