been pijn en kramp komt vaak te wijten aan een tekort aan vitaminen en mineralen in het lichaam . Vitamine E en B12 , samen met calcium , magnesium , kalium zijn de beste vitamines voor de behandeling van krampen en andere been pijn. Vitamine E

Een gebrek aan vitamine E , die de bloedsomloop helpt in het lichaam , kan krampen en andere been pijn . Probeer het nemen van 400-800 internationale eenheden (IE ) vitamine E per dag en het verhogen van uw consumptie van mosterd greens , snijbiet , zonnebloempitten , amandelen , spinazie en raapstelen, allemaal goede bronnen van vitamine E.

Vitamine B12

Onderzoekers van Tapei Medical College in Taiwan voorzien B12 aan patiënten die lijden aan krampen in de benen voor drie maanden. Aan het eind van de studie , 86 procent van de patiënten rapporteerden een volledige verlichting en de onderzoekers concludeerden dat B12 is een veilige en natuurlijke manier om te helpen verlichten krampen in de benen . Een soortgelijk onderzoek met hetzelfde resultaat werd ook gepubliceerd in het International Journal of Obstetrie en Gynaecologie . Probeer het nemen van een B12 supplement of eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan B12 zoals vlees , eieren , zuivel en meest verrijkte voedingsmiddelen zoals soja melk en granen zijn .
Calcium en Magnsium

Volgens Jacqueline Jacques , een natuurgeneeskundige arts en specialist in pijnbestrijding in Portland , Oregon , ervaar je been kramp wanneer het lichaam een ​​tekort aan calcium, magnesium en kalium . Daarom kan de consumptie van deze vitaminen helpen verlichten kramp en pijn in het been . Calcium werkt om de kramp spier samentrekken , terwijl magnesium werkt om beenspieren te ontspannen . Deze push en pull verwart de spieren en helpt verlichten de kramp . Probeer het nemen van 250 mg magnesium plus 250 milligram calcium twee keer per dag . Ook , eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en magnesium zoals spinazie , raapstelen , mosterd greens , boerenkool en snijbiet .
Kalium

Kalium helpt bij het reguleren spiercontracties , en een tekort zal been kramp veroorzaken . Probeer het nemen van een 99 mg kalium tablet per dag en zijn inclusief kalium - rijk voedsel zoals snijbiet , crimini champignons, spinazie , bananen en ander fruit in uw dieet .
Vitamine C
< p> Zorg ervoor dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C , zoals citrusvruchten bevatten of aan te vullen met vitamine C tabletten , omdat vitamine C helpt het lichaam te gebruiken en te absorberen calcium, magnesium en kalium .
Andere overwegingen

Vitamine D , die is gevonden in melk en afgegeven door de zon , helpt het lichaam calcium op te nemen . Bovendien, om absorptie van magnesium in het lichaam te verbeteren , moet je vet in de voeding te verminderen , vermijd alcohol en het minimaliseren van uw consumptie van frisdranken en toetjes .