Meer dan de spanwijdte van het leven van een vrouw en om verschillende redenen, specifieke vitamines zijn gunstig en gunstig in de ondersteuning van vrouwelijke gezondheid. Bepaalde vitaminen kan voordeliger zijn in bepaalde doseringen van tieners en '20 van de vrouw om haar jaren '30 , '40 en oudere leeftijd . Bijzondere vitaminen meest nuttig vrouwen tijdens specifieke fasen van hun leven . Zwangerschap en de menopauze , beide belangrijke fasen van het leven van een vrouw , elk om vitaminen aan een gezonde vrouwelijke lichaam te behouden . Supplementen vs Natuurlijke voedingsmiddelen

Door het eten van een uitgebalanceerd dieet , een vrouw kan alle benodigde vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor haar gezondheid te verkrijgen . Het krijgen van vitaminen via de voeding is de meest ideale manier van het verkrijgen van de voordelen ; echter , supplementen zijn een aanvaardbare bron van vitaminen als gewoon wat hun naam al zegt - aanvullingen op een goed uitgebalanceerd dieet . Het nemen van een bulk dosis vitaminen door middel van supplementen in een keer is niet altijd helemaal gunstig, omdat het lichaam elimineert wat het niet kan opnemen in een enkele zitting . Om de maximale hoeveelheid vitaminen te krijgen via de voeding en supplementen , moeten ze worden ingenomen in porties gedurende de dag.
Vitamine C

Vitamine C versterkt het immuunsysteem , bestrijdt hart-en vaatziekten en ondersteunt de preventie van kanker . Het dient deze voordelen op alle leeftijden . Vitamine C heeft ook de neiging populair vanwege de voordelen voor de huid en anti - aging effecten. De Amerikaanse Food and Drug Administration raadt 60mg vitamine C per dag echter onderzoek gepresenteerd door dr. Linus Pauling bewijs suggereert dat tot 2 gram per dag biedt maximale voordelen . Sinaasappels , aardbeien , paprika en spruitjes zijn allemaal uitstekende bronnen van vitamine C.
Foliumzuur ( vitamine B9 )

Deze vitamine is essentieel tijdens zwangerschap . Foliumzuur, ook wel vitamine B9 , onderhoudt een gezond zenuwstelsel voor zowel moeder als baby. De aanbevolen dosering is ongeveer 400 microgram per dag . Voor zwangere vrouwen kan dit het risico op sommige aangeboren afwijkingen te verminderen tot de helft . Deze voedingsstof wordt ook beweerd een steun bij de behandeling van genitale wratten over het humaan papillomavirus virus , het meest bekend als HPV . Linzen , zoete aardappelen en kool zijn allemaal rijk aan foliumzuur .
Vitamine E

Vitamine E is gunstig voor het hart . Waarbij ongeveer 15 mg per dag op elke leeftijd kan het risico van een hartaanval . Vitamine E is ook erkend voor zijn voordelen met betrekking tot de menopauze . Volgens Menopauze Info Center , het nemen van deze vitamine dagelijks zal vechten hot flashes.Since vitamine E is samengesteld uit verschillende antioxidanten is ook effectief in het beschermen van de cellen steeds vatbaar voor kanker. Zonnebloempitten, tomatenpuree en pindakaas zijn alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E.
Vitamine A

Vitamine A voordelen zijn en beschermt visie en zorgt ervoor dat vocht in de ogen en de huid . Volgens Life Clinic, de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine A voor vrouwen is 800mcg . Vitamine A mag niet worden overconsumed omdat het vrouwen die na de menopauze op een hoog risico op botbreuken zet . Lever en eigeel zijn goede bronnen van vitamine A.
Vitamine D

Vitamine D's belangrijkste voordeel is het voorkomen van osteoporose en de bouw van de sterkte van de botten en tanden . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt dat vrouwen vier keer meer kans dan mannen om osteoporose te ontwikkelen , vandaar het belang voor vrouwen om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te nemen . De aanbevolen hoeveelheid vitamine D voor adolescente en volwassen vrouwen is 2,5 microgram per dag . Een vrouw die zwanger zijn of borstvoeding geven is moet ongeveer 10 microgram nemen everyday.Vitamin D wordt ook beweerd dat de symptomen van het premenstrueel syndrome.The beste bron voor vitamine D temmen is tot een gemiddelde van ongeveer 10 tot 15 minuten per dag te krijgen zonlicht . Echter , zoals beschreven door Nutrition Diva , de tijd van de dag en de kracht van de zon in uw locatie speelt een rol. Middag de zon sterker is dan in de avonduren , zodat u meer tijd of minder tijd nodig hebben , afhankelijk van deze factoren. Vette vis zoals kabeljauw en zalm zijn goede bronnen van vitamine D en

Extra referentie : Nutrition Diva ; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx