Hoewel het belangrijk is voor iedereen om een dieet dat kern vitaminen bevat hebben , voor een persoon die atletisch traint , kern vitamines zijn essentieel . Bepaalde vitaminen kan helpen een atleet te realiseren haar volle potentieel , en elke serieuze sporter moet weten welke vitamines ze moet nemen . Vitamine C
Citrusvruchten is een vitamine C bron .

Vitamine C is een belangrijke vitamine voor elke persoon die uitoefent . Het is een in water oplosbare vitamine , wat betekent dat het niet worden opgeslagen in vetcellen zoals vele andere vitaminen . Omdat het in water oplosbare en niet in het lichaam goed opgeslagen, moet het enkele malen per dag , omdat het snel wordt gerecycled en uitgestoten via de urinewegen . Vitamine C is een antioxidant die helpt het lichaam te herstellen beschadigde cellen. Het helpt ook bij de aanmaak van collageen . Volgens getbig.com wordt bindweefsel bestaat uit collageen . Als een atleet gaat om zwaardere gewichten te heffen , bijvoorbeeld , is het noodzakelijk voor hem het bindweefsel die zijn spieren plaats houdt versterken . Het beste is om vitamine C te nemen in vloeibare of natuurlijke vorm (via sinaasappels en andere citrusvruchten ) , als het lichaam niet kan verteren vitamine C in pilvorm zo gemakkelijk .
B Vitaminen

Er zijn verschillende vitamines in de familie B die positieve effecten voor de opleiding hebben . Niacine ( B3 ) brandstoffen cellen en levert energie aan een atleet door te helpen het lichaam te metaboliseren voedsel . Thiamine ( B1 ) helpt bij het verhogen zuurstoftoevoer naar de spieren , waardoor training vermogen en spiermassa . Pyridoxine ( B6 ) is een ander essentieel B-vitamine . Proteïne is de sleutel in de spiergroei ; om eiwitten verteren , het lichaam nodig heeft Pyridoxine .
Vitamine D

Vitamine D wordt ook aanbevolen voor een bodybuilder of atleet in training. Het helpt het lichaam absorberen en metaboliseren zowel fosfor en calcium . Calcium versterkt de botstructuur en maakt de spieren van het lichaam om te groeien . Fosfor , volgens getbig.com , kan het lichaam snel , sterke spiercontracties hebben . Spiercontracties zijn noodzakelijk voor een productieve training. Vitamine D kan worden gevonden in voedsel zoals melk , vis, eieren , en visolie . Vitamine D kan ook worden gemaakt in het lichaam door zonlicht . De Mayo Clinic stelt dat slechts 10 minuten van de blootstelling aan de zon dagelijks genoeg om vitamine D-tekort te voorkomen kan zijn.