Uw huid is een goede indicator van uw interne gezondheid . Of uw huid is acne-gevoelige of heeft veel rimpels , wordt het je te vertellen dat je niet de noodzakelijke voedingsstoffen. Zoals elke aspect van uw gezondheid , is er geen een quick-fix methode , maar u kunt specifieke vitamines , mineralen en anti-oxidanten te nemen op de top van een voedzaam dieet om je huid gezond te houden . Vitamine C

Vitamine C biedt bescherming tegen vrije radicalen, die schadelijke effecten van de zon , rook en vervuiling zijn . Vrije radicalen eten weg bij collageen en elastine , twee belangrijke extracellulaire eiwitten die het weefsel tussen cellen verbinden , waardoor huidstructuur ondersteunen . U kunt uw dieet aan te vullen met 500 tot 1000 mg vitamine C per dag , en verbruiken vitamine C - rijke voedingsmiddelen zoals citrusvruchten , paprika , broccoli en bladgroenten . Met behulp van een actueel crème is ook nuttig ; zijn zeker een die L - ascorbinezuur , die de vele huidlagen doordringt .
Vitamine E

Vitamine E biedt dezelfde bescherming tegen vrije radicalen als vitamine bevat vinden C. Supplement met niet meer dan 400 IE per dag aan de zon schade te verminderen en verbeteren van de textuur van je huid . Voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten, zijn noten, zaden , olijven , spinazie en asperges .
Vitamine A

Vitamine A is belangrijk voor de ondersteuning en het herstel van de huid weefsel. Gelukkig , fruit en groenten zijn allemaal geladen met vitamine A , dus vullen met meer dan wat een basis multivitamine biedt is meestal niet nodig . Met behulp van een actuele vitamine A crème helpt om lijntjes en rimpels te verminderen en te beheersen acne.
Vitamine B - Complex

Van de B-vitamines , biotine ( B7 ) is het een die het meest belangrijk voor de gezondheid van de huid , nagels en haarcellen . Een goede multivitamine zal alle B-vitaminen bevatten ; zorg ervoor dat je krijgt 50 tot 100 mg per dag. B-vitaminen zal uw urine helder oranje , dus wees niet ongerust . Voedingsmiddelen die biotine bevatten zijn bananen , eieren , havermout en rijst . Een actuele vorm van niacine ( B3 ) kan helpen de huid haar vocht en handelingen te behouden als een natuurlijke anti -inflammatoire .
Vitamine K

Vitamine K helpt bloedstolsel , en hoewel het niet bijzonder behulpzaam intern , kan een crème plaatselijk aangebracht donkere kringen te verminderen onder de ogen en blauwe plekken . Dit is nog effectiever wanneer gebruikt in combinatie met vitamine A.
Mineralen

meesten van ons krijgt wat mineralen die we nodig hebben via de voeding en een goede kwaliteit multivitamine. Selenium kan helpen bij het voorkomen van huidkanker , koper ondersteunt elastine , en zink temt olieproductie in de klieren, die kan helpen bij het voorkomen of verminderen van acne . Haal zink uit rundvlees, kip en zalm ; koper uit sesamzaad , rauwe cashewnoten en gerst ; selenium uit paranoten , peulvruchten , eieren en zeevruchten.
Antioxidanten

Vooral nuttige antioxidanten bevatten alfa- liponzuur , DMAE , hyaluronzuur en essentiële vetzuren ( essentiële vetzuren ) , die allemaal werken om beschadiging van de huid te verminderen en vocht vasthouden . Antioxidanten zijn beschikbaar als supplementen of crème , of in veel voedingsmiddelen , zoals bosbessen , veenbessen , frambozen , appels , zwarte of rode bonen en groene thee .
Tips

Drink veel water.Always dragen een zonnebrandcrème van SPF 25 of higher.Use zachte producten om uw skin.Eat een evenwichtig , voedzaam dieet te reinigen.